Resilient: strength workouts

ወደ Resilient እንኳን በደህና መጡ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጥንካሬን ለመክፈት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና የአመጋገብ መመሪያዎ። በተመዘገበ ነርስ እና በተረጋገጠ አሰልጣኝ ኒቺ ሮቢንሰን የሚመራ፣ Resilient የማይናወጥ ጥንካሬን - ከውስጥም ከውጪም ለመገንባት የተነደፈ ነው። የኒቺ እውቀት እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ ውጤቶችን ለማቅረብ መዘጋጀቱን ያረጋግጣል፣ በቴክኒክ ላይ ያላት ትኩረት የበለጠ ብልህ እንደሚያሠለጥኑ ዋስትና ይሰጥዎታል እንጂ የበለጠ ከባድ አይደለም። ይህ መተግበሪያ እርስዎን ለመገዳደር፣ ሰውነታችሁን ለመለወጥ እና በጣም ጠንካራ እራስን ለማውጣት በኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች፣ በተበጀ አመጋገብ፣ የአስተሳሰብ መሳሪያዎች እና ተነሳሽነት የተሞላ ነው።

በ Resilient ውስጥ ምን እየጠበቀዎት ነው:

ስለ አካል ብቃት ከባድ ለሆኑ ሴቶች የተነደፉ የጥንካሬ ስልጠና እቅዶች።
- ግብ-ተኮር የሥልጠና መርሃ ግብሮች፡ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ፣ ጥንካሬን ማጎልበት፣ ሰውነትዎን መጥራት ወይም ጽናትን መጨመር። ፕሮግራሞች የጥንካሬ ልምምዶች፣ HIIT፣ cardio እና የሰውነት ግንባታ ልምምዶች ድብልቅ ያካትታሉ።
- የተዋቀረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች፡ በድግግሞሽ እና በስብስብ ላይ የተመሰረቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከኒቺ ዝርዝር የማስተማሪያ ቪዲዮዎች ጋር ተገቢውን ቴክኒክ ለመቆጣጠር፣ ውጤቱን ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለማስወገድ።
- ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች፡- ለቤት ወይም ለጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች፣ ልምምዶችን ከማንኛውም አካባቢ ጋር የማላመድ ነፃነት።
- አፕል ሰዓት ማመሳሰል፡ ተወካዮቹን፣ ስብስቦችን፣ የልብ ምትን እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን በእውነተኛ ጊዜ ይከታተሉ።

ለዘላቂ ውጤት የአመጋገብ እና የምግብ ዕቅዶች
- በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብ፡ በንጥረ-ምግብ የታሸገ የምግብ ዕቅዶች፣ በሁለቱም በጥንታዊ እና በቬጀቴሪያን አማራጮች ውስጥ የሚገኝ፣ የጡንቻን እድገትን፣ እድገትን እና ማገገምን ለመደገፍ።
- የታለሙ የአመጋገብ መለያዎች፡ የአዕምሮ ጤናን ለመደገፍ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጎልበት እና ማገገምን ለማፋጠን የተነደፉ የምግብ ዕቅዶች።
- SMART ምግብ ማቀድ፡ ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀትን ያስቀምጡ፣ የግብይት ዝርዝሮችን ይፍጠሩ እና የአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ እንዲያተኩሩ የእርስዎን አመጋገብ ያመቻቹ።

ፈተናዎችን በልበ ሙሉነት ለመጋፈጥ የአዕምሮ ተቋቋሚ መሳሪያዎች
- ማሰላሰል እና የእንቅልፍ ድምጾች፡ የሚመሩ ማሰላሰሎች እና የሚያረጋጋ ድምጽ ዘና ለማለት፣ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ያግዝዎታል።
- በጥንቃቄ መተንፈስ እና ማረጋገጫዎች፡ የመተንፈስ ልምምዶች እና ማረጋገጫዎች ውስጣዊ ሰላምን ለማጎልበት እና በራስ መተማመንን ለማሳደግ።

የአፈጻጸም ክትትል እና የአካል ብቃት ግንዛቤዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሂደት ይከታተሉ-የሎግ ክብደት ፣ ልኬቶችን እና ስኬቶችን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ።
- የግል ዳሽቦርድ፡ የጉዞዎን ሙሉ እይታ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጠቃለያዎች፣ የተመጣጠነ ምግብ፣ የምግብ ዕቅዶች፣ የእርጥበት ግቦች እና አነቃቂ ጥቅሶች ጋር።

ሰውነትዎን ይቀይሩ, በራስዎ የመተማመን ስሜት ይኑርዎት እና እያንዳንዱን ፈተና ወደ ጥንካሬ ይለውጡ. ዛሬ ይቀላቀሉ እና የእራስዎ በጣም ጠንካራ ስሪት ይሁኑ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶችን፣ አመጋገብን፣ የምግብ ዕቅዶችን እና ሌሎችንም ጨምሮ ባህሪያቱን ለማግኘት የሚደረጉ ክፍያዎች አሁን ካለበት ጊዜ ቢያንስ 24 ሰዓታት በፊት ካልጠፋ በራስ-ሰር ይታደሳል። ሂሳቡ የአሁኑ ጊዜ ከማብቃቱ ቢያንስ 24 ሰአት በፊት ተቀናሽ ይደረጋል። ተጠቃሚዎች የደንበኝነት ምዝገባዎችን ማስተዳደር እና በቅንብሮች ውስጥ ራስ-እድሳትን ማሰናከል ይችላሉ።

መተግበሪያ እንደ የህክምና ምርመራ ሊወሰዱ የማይችሉ የአመጋገብ እቅዶችን ያቀርባል። የሕክምና ምርመራ ማግኘት ከፈለጉ፣ እባክዎን በአቅራቢያዎ የሚገኘውን የሕክምና ማእከል ያነጋግሩ።

የአገልግሎት ውል፡ https://resilient.app/terms-of-service
የግላዊነት መመሪያ፡ https://resilient.app/privacy-policy