Lune: Bedtime Sleep Routine
የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
4.2star
154 ግምገማዎች
10 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የተሻለ እንቅልፍ፣ የተሻለ ሕይወት
በእያንዳንዱ ምሽት በቀላሉ እየተንሳፈፉ እና በየቀኑ ጠዋት እንደታደሱ አስቡት። ሉን የስክሪን ጊዜን በመቀነስ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ትንሽ ማስተካከያዎችን በማድረግ የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኙ ይመራዎታል። በምሽት የስክሪን ጊዜ ማነስ ማለት የበለጠ የተረጋጋ እና ያነሰ ጭንቀት ማለት ነው። በተጨማሪም የእኛ የእንቅልፍ መከታተያ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሚሰራውን እና የማይሰራውን እንዲያገኙ ያግዝዎታል ስለዚህ የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖርዎት።
የተሻለ የእንቅልፍ ሳይንስ፡ ቀላል!
እንቅልፍ ማጣት በአካላዊ ጤንነትዎ, በአዕምሮአዊ ጤንነትዎ እና በእለት ተእለት ስራዎ ላይ ተጽእኖ ሊያመጣ የሚችል ሰፋ ያለ አሉታዊ ውጤቶች አሉት. ወደ የተረጋጋ አእምሮ እና ጥልቅ እንቅልፍ ለመምራት በመኝታ ሰዓትዎ ላይ በጥናት የተደገፉ ስልቶችን ይማሩ።
ደካማ እንቅልፍ ውስጥ ውጥረት ትልቅ ሚና ይጫወታል. በእንቅልፍ እጦት (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBTi)) ላይ በተቀመጡ ስልቶች በሁከቱ ውስጥ ተረጋጋ ያግኙ እና ዛሬ ማታ የተሻለ እንቅልፍ ይክፈቱ።
ለእርስዎ የሚጠቅም
የሚያዝናናውን የምሽት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያብጁ እና በየእለቱ የእርከን ልማድ መከታተያዎን ያጠናቅቁ። የእንቅልፍ ሁኔታዎን ይከታተሉ እና ለተሻለ እንቅልፍ ጉዞዎን ያክብሩ። የእንቅልፍ መከታተያ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ፣ ልዩ ፍላጎቶችዎ እና ጤናዎን ለማሻሻል ባሎት ግቦች ላይ በመመስረት ፕሮግራሞችን እንዲመርጡ ይረዳዎታል። የሚያረጋጋ የመኝታ ሰዓትዎ - ከማህበራዊ ሚዲያ ስክሪን ጊዜ ነጻ - በቀኑ ውስጥ በጣም የሚጠበቀው ክፍል ይሆናል።
ለመረጋጋት ቦታ
አእምሯዊ ጭውውት መንሸራተትን ከባድ ያደርገዋል። ከፕሪሚየም ይዘት ጋር የውድድር ሃሳቦችን ይልቀቁ፡
🕯️ የተረጋጋ እንቅልፍ ማሰላሰል
🍃 ተፈጥሮን የሚያረጋጋ ድምፅ ያሰማል
📚 ዘና የሚያደርግ የመኝታ ጊዜ ታሪኮች
🧘 ዮጋ ኒድራ ማሰላሰል
🪷 አነቃቂ መልዕክቶች
🌀 የእንቅልፍ ሃይፕኖሲስ
📵 የስክሪን ጊዜ ማገጃ
😴 እና ተጨማሪ!
የተሻሉ ምሽቶች ከእርስዎ የዕለት ተዕለት ተግባር ይጀምራሉ
የመኝታ ጊዜዎችን እና የመቀስቀሻ ጊዜዎችን እንዲሁም በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሌሎች ልማዶችን እና ልማዶችን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የብርሃን መጋለጥ፣ ምግቦች እና የቴክኖሎጂ አጠቃቀምን ለመከታተል የእኛን ዝርዝር የእንቅልፍ መከታተያ ይጠቀሙ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በምሽት እንቅልፍዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ለማወቅ ልምዶችዎን ይከታተሉ። በየእለቱ የምሽት ሥነ-ሥርዓትዎን ለማጠናቀቅ ብዙ ጊዜ ያግኙ።
ባህሪዎች ኤም
- ልዩ የሆነ የማያ ጊዜ ማገጃ ስለዚህ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመቀነስ
- የእርስዎን ግላዊነት የተላበሰ የእንቅልፍ ሥነ ሥርዓት ይፍጠሩ፣ በመኝታ ሰዓት እርስዎን ሙሉ በሙሉ ያዝናናዎታል
- የምሽት ህልሞችን ለማስታወስ ልዩ የሆነ የእንቅልፍ ጆርናል
- ጨለማ ሁነታ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ የሚያደርግ ደማቅ ብርሃን ልቀትን ለመገደብ
- በተለይ ለእርስዎ ተብሎ በተዘጋጀው በሌሊት ይዘት ንፋሱ
- ስለ እንቅልፍ ሁኔታዎ ግንዛቤ ለማግኘት የእንቅልፍ መከታተያ
ማን ነን
ሉን በLifehacker፣ በኒው ዮርክ ታይምስ፣ በራስ፣ በፎርብስ፣ ገርልቦስ እና ሌሎች ላይ በቀረበው የተሸላሚ መተግበሪያ Fabulous ፈጣሪዎች አምጥቶልሃል። በሳይንስ በተረጋገጡ ዘዴዎች ህይወታቸውን እንዲያሻሽሉ በአለም ዙሪያ ከ30 ሚሊዮን በላይ ሰዎች ስልጣን ሰጥተናል።
ወደ ተሻለ እንቅልፍ ዘና ይበሉ
በእድሳት እና በእያንዳንዱ ቀን ለማቀፍ ዝግጁ ሆነው ከእንቅልፍዎ ይነሱ። ሉን አሁን ያውርዱ እና የሚያርፉ ምሽቶችን እና ብሩህ ጧቶችን ይክፈቱ።
የእኛን ሙሉ ውሎች እና ሁኔታዎች እና የግላዊነት መመሪያችንን በ https://www.thefabulous.co/terms.html ላይ ያንብቡ።
በእያንዳንዱ ምሽት በቀላሉ እየተንሳፈፉ እና በየቀኑ ጠዋት እንደታደሱ አስቡት። ሉን የስክሪን ጊዜን በመቀነስ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ትንሽ ማስተካከያዎችን በማድረግ የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኙ ይመራዎታል። በምሽት የስክሪን ጊዜ ማነስ ማለት የበለጠ የተረጋጋ እና ያነሰ ጭንቀት ማለት ነው። በተጨማሪም የእኛ የእንቅልፍ መከታተያ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሚሰራውን እና የማይሰራውን እንዲያገኙ ያግዝዎታል ስለዚህ የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖርዎት።
የተሻለ የእንቅልፍ ሳይንስ፡ ቀላል!
እንቅልፍ ማጣት በአካላዊ ጤንነትዎ, በአዕምሮአዊ ጤንነትዎ እና በእለት ተእለት ስራዎ ላይ ተጽእኖ ሊያመጣ የሚችል ሰፋ ያለ አሉታዊ ውጤቶች አሉት. ወደ የተረጋጋ አእምሮ እና ጥልቅ እንቅልፍ ለመምራት በመኝታ ሰዓትዎ ላይ በጥናት የተደገፉ ስልቶችን ይማሩ።
ደካማ እንቅልፍ ውስጥ ውጥረት ትልቅ ሚና ይጫወታል. በእንቅልፍ እጦት (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBTi)) ላይ በተቀመጡ ስልቶች በሁከቱ ውስጥ ተረጋጋ ያግኙ እና ዛሬ ማታ የተሻለ እንቅልፍ ይክፈቱ።
ለእርስዎ የሚጠቅም
የሚያዝናናውን የምሽት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያብጁ እና በየእለቱ የእርከን ልማድ መከታተያዎን ያጠናቅቁ። የእንቅልፍ ሁኔታዎን ይከታተሉ እና ለተሻለ እንቅልፍ ጉዞዎን ያክብሩ። የእንቅልፍ መከታተያ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ፣ ልዩ ፍላጎቶችዎ እና ጤናዎን ለማሻሻል ባሎት ግቦች ላይ በመመስረት ፕሮግራሞችን እንዲመርጡ ይረዳዎታል። የሚያረጋጋ የመኝታ ሰዓትዎ - ከማህበራዊ ሚዲያ ስክሪን ጊዜ ነጻ - በቀኑ ውስጥ በጣም የሚጠበቀው ክፍል ይሆናል።
ለመረጋጋት ቦታ
አእምሯዊ ጭውውት መንሸራተትን ከባድ ያደርገዋል። ከፕሪሚየም ይዘት ጋር የውድድር ሃሳቦችን ይልቀቁ፡
🕯️ የተረጋጋ እንቅልፍ ማሰላሰል
🍃 ተፈጥሮን የሚያረጋጋ ድምፅ ያሰማል
📚 ዘና የሚያደርግ የመኝታ ጊዜ ታሪኮች
🧘 ዮጋ ኒድራ ማሰላሰል
🪷 አነቃቂ መልዕክቶች
🌀 የእንቅልፍ ሃይፕኖሲስ
📵 የስክሪን ጊዜ ማገጃ
😴 እና ተጨማሪ!
የተሻሉ ምሽቶች ከእርስዎ የዕለት ተዕለት ተግባር ይጀምራሉ
የመኝታ ጊዜዎችን እና የመቀስቀሻ ጊዜዎችን እንዲሁም በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሌሎች ልማዶችን እና ልማዶችን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የብርሃን መጋለጥ፣ ምግቦች እና የቴክኖሎጂ አጠቃቀምን ለመከታተል የእኛን ዝርዝር የእንቅልፍ መከታተያ ይጠቀሙ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በምሽት እንቅልፍዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ለማወቅ ልምዶችዎን ይከታተሉ። በየእለቱ የምሽት ሥነ-ሥርዓትዎን ለማጠናቀቅ ብዙ ጊዜ ያግኙ።
ባህሪዎች ኤም
- ልዩ የሆነ የማያ ጊዜ ማገጃ ስለዚህ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመቀነስ
- የእርስዎን ግላዊነት የተላበሰ የእንቅልፍ ሥነ ሥርዓት ይፍጠሩ፣ በመኝታ ሰዓት እርስዎን ሙሉ በሙሉ ያዝናናዎታል
- የምሽት ህልሞችን ለማስታወስ ልዩ የሆነ የእንቅልፍ ጆርናል
- ጨለማ ሁነታ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ የሚያደርግ ደማቅ ብርሃን ልቀትን ለመገደብ
- በተለይ ለእርስዎ ተብሎ በተዘጋጀው በሌሊት ይዘት ንፋሱ
- ስለ እንቅልፍ ሁኔታዎ ግንዛቤ ለማግኘት የእንቅልፍ መከታተያ
ማን ነን
ሉን በLifehacker፣ በኒው ዮርክ ታይምስ፣ በራስ፣ በፎርብስ፣ ገርልቦስ እና ሌሎች ላይ በቀረበው የተሸላሚ መተግበሪያ Fabulous ፈጣሪዎች አምጥቶልሃል። በሳይንስ በተረጋገጡ ዘዴዎች ህይወታቸውን እንዲያሻሽሉ በአለም ዙሪያ ከ30 ሚሊዮን በላይ ሰዎች ስልጣን ሰጥተናል።
ወደ ተሻለ እንቅልፍ ዘና ይበሉ
በእድሳት እና በእያንዳንዱ ቀን ለማቀፍ ዝግጁ ሆነው ከእንቅልፍዎ ይነሱ። ሉን አሁን ያውርዱ እና የሚያርፉ ምሽቶችን እና ብሩህ ጧቶችን ይክፈቱ።
የእኛን ሙሉ ውሎች እና ሁኔታዎች እና የግላዊነት መመሪያችንን በ https://www.thefabulous.co/terms.html ላይ ያንብቡ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.2
147 ግምገማዎች
የመተግበሪያ ድጋፍ
ስለገንቢው
The Fabulous
support@thefabulous.co
128 RUE LA BOETIE
75008 PARIS
France
+33 7 56 82 77 88
