Home Workout - Six Pack Abs

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - ምንም መሳሪያ አያስፈልግም!

ለወንዶች የተነደፈ ኃይለኛ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ ይፈልጋሉ? ስድስት ጥቅል ለመገንባት፣ ስብ ለማቃጠል፣ ወይም ዘንበል ለማለት እና ለመጠንከር እያሰቡ ከሆነ - ይህ ለወንዶች የመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ነው።

🏋️ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለወንዶች - በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​​​በየትኛውም ቦታ
ያለምንም መሳሪያ በቤት ውስጥ ማሰልጠን. የእኛ መተግበሪያ እያንዳንዱን ዋና ዋና የጡንቻ ቡድን ለማነጣጠር በመቶዎች የሚቆጠሩ የሰውነት ክብደት ልምምዶችን ያካትታል - ከእጆች እና ከደረት እስከ ሆድ ፣ እግሮች እና ግሉቶች።

🔥 ስድስት ጥቅል አብስ እና ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
በእኛ የ28-ቀን ስድስት ጥቅል አብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅዳችሁን አስኳልዎን ይፈትኑት። እያንዳንዱ ቀን እንደ ክራንች፣ ፕላንክ፣ መቀስ እና ተራራ መውጣት ያሉ ከባድ የአብ ልምምዶችን ያጠቃልላል - ግልጽ መመሪያዎች እና ተከታይ ቪዲዮዎች።

💪 ባቡር በጡንቻ ቡድን

ክንዶች፡ ፑሽ አፕ፣ የአልማዝ ፑሽ አፕ፣ ትሪፕ ዲፕስ እና ሌሎችም።
ደረት፡ ኮብራ ዝርጋታ፣ የወለል ንጣፎች፣ የተገላቢጦሽ ክራንች
እግሮች፡ ስኩዊቶች፣ ሳንባዎች፣ ግድግዳ ላይ መቀመጥ፣ ጥጃ ማሳደግ፣ ግሉት ድልድይ
Abs: የብስክሌት ክራንች, ፕላንክ, የክንድ ክሮች
Glutes & Butt፡ ፕሊ ስኩዊቶች፣ እግር ማንሳት፣ የአህያ ምቶች
🎯 3 የችግር ደረጃዎች
በእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመስረት ከጀማሪ፣ መካከለኛ ወይም የላቀ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ። ወደ ግቦችዎ በአስተማማኝ እና በብቃት ይሂዱ።

🎥 የቪዲዮ ሰልፎች + የድምጽ መመሪያ
ቅጽዎን ለመምራት እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኤችዲ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች፣ ግልጽ የድምጽ መመሪያዎች እና የታነሙ ግራፊክስ ጋር አብሮ ይመጣል።

📆 በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቀን መቁጠሪያ ውስጥ ግስጋሴን ይከታተሉ
በቋሚነት ይቆዩ እና መሻሻልዎን ይመልከቱ። የእኛ አብሮገነብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ የትኞቹን የጡንቻ ቡድኖች እንዳሰለጠኑ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ እንዲከታተሉ ያስችልዎታል።

🎵 አነቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙዚቃ ተካትቷል።
እንዲንቀሳቀሱ እና እንዲነቃቁ በተዘጋጀ ከበስተጀርባ ሙዚቃ ጉልበትዎን ያሳድጉ።

ይህንን መተግበሪያ ለምን ይወዳሉ
✅ ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልግም
✅ ሙሉ የሰውነት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
✅ የሆድ ድርቀት እና ክብደት መቀነስ ፈተና
✅ ጡንቻን ይገንቡ እና ስብን ያቃጥሉ
✅ ለአጠቃቀም ቀላል የሆነ በይነገጽ
✅ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (5-30 ደቂቃ)
✅ በተለይ ለወንዶች የተነደፈ

ዛሬ ሰውነትዎን መለወጥ ይጀምሩ!
ለወንዶች የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያን ያውርዱ እና ስድስት ጥቅልዎን በቤት ውስጥ ውጤታማ በሆነ በሳይንስ የተደገፈ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ።