Get Mom Strong

እናት መሆን የበለጠ ጠንካራ ያደርግሃል። በ Get Mom Strong የተዘጋጀው እንደ እናት (SLAM) ፕሮግራም ቻናሉን ይረዳችኋል።

ከወሊድ በኋላ ሰውነትዎን እንደገና ይገንቡ እና በእርግዝና ወቅት ጠንካራ ይሁኑ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የዲያስታሲስ rectiን፣ መራመድን፣ አለመቻልን፣ የጀርባ ህመምን እና ሌሎችንም ለማሻሻል የተነደፉ ናቸው።

SLAMን የሚለየው ምንድን ነው? ሌላ አሰልቺ "የኮር እና የዳሌው ወለል ማገገሚያ" የአካል ብቃት ፕሮግራም ብቻ አይደለም. SLAM በሳይንስ የተደገፈ ከዳሌው ፎቅ እና ዋና ልምምዶችን ከእግር ኳስ፣ ላብ አነቃቂ ልምምዶች ጋር ያጣምራል።

አዎ፣ ጡንቻን በመገንባት እና የሚወዷቸውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማግኘት ኮርዎን እና ዳሌዎን መፈወስ ይችላሉ።

አሽሊ ኖዌ የተረጋገጠ የቅድመ ወሊድ እና ድህረ ወሊድ የማስተካከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ እና የ3 ልጆች እናት ናት (መንትዮችን ጨምሮ)። ከዲያስታሲስ recti ጋር የራሷን ትግል ካደረገች በኋላ አሽሊ ሴቶች እንዲፈውሱ ለመርዳት ህይወቷን ሰጠች። በሺዎች የሚቆጠሩ ሴቶች ሰውነታቸውን እንዲፈውሱ እና በአእምሮ እና በአካላዊ ጥንካሬ እንዲሰማቸው ረድታለች።

አንድ የደንበኝነት ምዝገባ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

ስራዎች:: ለሴቶች የተገነቡ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች::

- ለዋና እና ከዳሌው ወለል የሚጠቅሙ የጥንካሬ እና የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች።
- 5 የፕሮግራም ደረጃዎች: ከአዲስ ድህረ ወሊድ እስከ የላቀ አትሌት.
- ለእያንዳንዱ እና ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና።
- ከእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ እና ከዳሌ ጤና ስጋቶች ጋር የተበጁ ልምምዶች።
- አነስተኛ መሳሪያዎች (በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ)

እርግዝና፡ በእርግዝናዎ ወቅት ጠንካራ እና ጉልበት ይኑርዎት።

- ለእያንዳንዱ ሳምንት እርግዝና የተበጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።
-የዳሌ ፎቅ ፊዚካል ቴራፒስቶች፣ የማህፀን ሐኪም፣ ዱላ እና ሌሎችንም ጨምሮ ከተለያዩ የወሊድ ሰራተኞች የመጡ የጤና ምክሮች።
- ለመፈወስ እንዲረዳዎ አራተኛ ወር ሶስት ክፍል።


አመጋገብ፡ አመጋገብን አቁሙ እና ሰውነታችሁን በፍቅር ማቀጣጠል ይማሩ።

- አዳዲስ ልምዶችን ለመፍጠር ሳምንታዊ የአመጋገብ ፈተናዎች።
- 100+ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች



የዳሌ ጤና እና እውቀት
ስለ ቀንዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ እና የበለጠ በጉልበት እንዲኖሩ ለማገዝ ሊፈለግ የሚችል የጤና ጠቃሚ ምክር ቤተ-መጽሐፍት።

የደንበኝነት ምዝገባ ዋጋ እና ውሎች
SLAM ለማውረድ ነፃ ነው። ቀጣይነት ያለው አጠቃቀም በወርሃዊ፣ ሩብ ወይም አመታዊ መሰረት የሚገኝ ንቁ የደንበኝነት ምዝገባ ያስፈልገዋል። እስኪሰርዝ ድረስ በመረጡት የደንበኝነት ምዝገባ ላይ በመመስረት በራስ-ክፍያ ይጠየቃሉ። የደንበኝነት ምዝገባዎችን ወደ ዋናው ምናሌ በመሄድ እና "የደንበኝነት ምዝገባን አስተዳድር" የሚለውን ጠቅ በማድረግ ማስተዳደር ይቻላል.