Headspace: Meditation & Health

ወደ Headspace እንኳን በደህና መጡ፣ የአይምሮ ጤንነት፣ ጥንቃቄ እና ማሰላሰል መመሪያዎ። በኤክስፐርት በሚመሩ ማሰላሰሎች፣ አንድ ለአንድ የአእምሮ ጤና ስልጠና፣ ቴራፒ እና የእለት ተእለት የአስተሳሰብ ልምምዶች ውጥረትን ይቀንሱ፣ በጥልቅ ይተኛሉ እና የበለጠ ደስተኛ ይሁኑ። እንዴት ማሰላሰል፣ የተሻለ መተኛት፣ ጭንቀትን መቆጣጠር፣ ጭንቀትን ለማስታገስ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን መማር፣ መዝናናትን፣ መረጋጋትን ማግኘት እና የአዕምሮ ጤናን ማሻሻል ላይ በመቶዎች ከሚቆጠሩ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ይምረጡ።

አሰላስል፣ ጥንቃቄን ተለማመዱ፣ ዘና ይበሉ እና በደንብ ይተኛሉ። በ10 ቀናት ውስጥ ጭንቀትን በ14 በመቶ እንደሚቀንስ የተረጋገጠ የጭንቅላት ቦታ በቀን ውስጥ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል። ለውጡን ለመሰማት ነፃ ሙከራዎን ይጀምሩ።

🧘‍♂️ ዕለታዊ ማሰላሰል እና አእምሮ
ከ500+ በላይ በሚመሩ ማሰላሰሎች የአዕምሮ ጤናን እና ጥንቃቄን ያግኙ። ከፈጣን የ3-ደቂቃ አእምሯዊ ዳግም ማስጀመሪያዎች እስከ ረጅም አእምሮአዊ ማሰላሰል፣ ማሰላሰልን የእለት ተእለት ልምምድ ለማድረግ እንረዳዎታለን። አዲስ የማሰላሰል ችሎታን በአእምሮ ብቃት ልምምዶች፣ ዕለታዊ ማሰላሰሎች እና ራስን የመንከባከብ ልምዶችን ይማሩ።

🌙 የእንቅልፍ ማሰላሰል እና ዘና ያሉ ድምፆች
በሚያረጋጉ የእንቅልፍ ድምፆች፣ ጭንቀትን ለመቀነስ ዘና ባለ ሙዚቃ፣ ለእንቅልፍ የሚያረጋጉ ድምፆች እና በተመራ የእንቅልፍ ማሰላሰሎች በተሻለ እንቅልፍ ይደሰቱ። በእንቅልፍ እጦት ለመርዳት እራስዎን በእንቅልፍ ማሳያዎች እና በመኝታ ጊዜ የድምፅ እይታዎች ውስጥ ያስገቡ። የጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ በምሽት ማሰላሰል ይጀምሩ.

🌬️ የጭንቀት እፎይታ እና የመተንፈስ ልምምዶች
በኤክስፐርት በሚመሩ የአተነፋፈስ ልምምዶች፣ በተመሩ ማሰላሰሎች፣ እና ለግል በተበጁ የአእምሮ ጤና አሠልጣኞች እና ቴራፒዎች አሰላስል፣ ዘና ይበሉ እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዱ። ሚዛናዊ እና የተረጋጋ እንድትሆን የሚያግዙህን የመተንፈስ እና የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ተማር። ስለ ቅስቀሳ እና ቁጣ፣ ፀረ-ውጥረት፣ ድብርት፣ ቁጣን መቆጣጠር፣ ሀዘን እና ኪሳራ ላይ በየቀኑ ከማሰላሰል ይምረጡ።

👥 አእምሮአዊ አሰልጣኝ እና የአእምሮ ጤና አገልግሎቶች
ከራስዎ የመስመር ላይ የአእምሮ ጤና አሰልጣኝ ጋር ይዛመዱ እና መልእክት ይላኩ እና ለእርስዎ በሚመች ሁኔታ የህክምና ክፍለ ጊዜዎችን ያቅዱ። የ Headspace የአእምሮ ጤና ቴራፒስቶች ግቦችን ለማውጣት እና ለመድረስ፣ የጭንቀት ምልክቶችን ለመለየት፣ ጭንቀትንና ጉዳትን ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ የአእምሮ ጤና ምክር ለመስጠት ግላዊ እንክብካቤን የሚሰጡ የሰለጠኑ ባለሙያዎች ናቸው።

💖 ራስን መንከባከብ መሳሪያዎች እና ምንጮች
ለአጠቃላይ ደህንነት መመሪያዎችን፣ ራስን አጠባበቅ ቴክኒኮችን እና መሳሪያዎችን ያስሱ። ማቃጠልን ለማስወገድ፣ የሽብር ጥቃቶችን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ምክሮችን እና ግብዓቶችን ያበረታቱ።

🚀 ጤናን እና ሚዛንን ያግኙ
በሚመራ ማሰላሰል እና በትኩረት ሙዚቃ ሚዛን ይጨምሩ። በፈጣን የአተነፋፈስ ልምምዶች፣ በመዝናኛ ሙዚቃ እና በጥንቃቄ በማሰላሰል ዘና ይበሉ። በሁለትዮሽ ምቶች እና ዘና ባለ ሙዚቃ ለማጥናት ትኩረትን አሻሽል።

💪 አእምሮአዊ እንቅስቃሴ እና ማሰላሰል ዮጋ
ዮጋ ለጭንቀት እፎይታ እና ጭንቀት፣ እና የአእምሮ እና የሰውነት ግንኙነትን ለማጠናከር የታሰበ እንቅስቃሴ። በኦሎምፒያኖች ኪም Glass እና ሊዮን ቴይለር በሚመሩ ሩጫዎች፣ ዮጋ እና የ28 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይቀላቀሉ።

📈 የሂደት ክትትል
የአእምሮ ጤና ጉዞዎን ለመከታተል እና ግቦችን ለማውጣት የራስ እንክብካቤ መከታተያ። ግንዛቤዎችን ከግል የአስተሳሰብ አሠልጣኝ ጋር በማጋራት ወደ ግቦችዎ መንገድ እንዲሄዱ ያድርጉ።

Headspace የእርስዎ አንድ ማቆሚያ የአእምሮ ጤና መተግበሪያ ነው። እንቅልፍን ለማሻሻል፣ ጭንቀትን ለመቀነስ፣ የእለት ተእለት ጭንቀትን ለመቆጣጠር ወይም ከአእምሮ ጤና አሰልጣኝ ጋር የጽሁፍ መልእክት ለመፃፍ ከፈለጉ የኛ የተረጋገጡ መሳሪያዎቻችን የተሻለ የአእምሮ ደህንነት እና የአስተሳሰብ ጤናን እንዲያገኙ ያግዝዎታል።

በድርጅትዎ የኦንላይን ህክምና እና የአዕምሮ ህክምናን ያግኙ።* (ስለተሸፈነው ነገር ከአሰልጣኝ ጋር ይወያዩ ወይም የድርጅትዎን የጥቅማጥቅሞች ቡድን ያነጋግሩ።)

በ Headspace ደህንነትዎን ያሳድጉ። ለጭንቀት እና ለጭንቀት እፎይታ በአእምሯዊ እንቅስቃሴዎች ፣ በእንቅልፍ የሚያረጋጉ ድምጾች እና የተመራ የማሰላሰል ዘዴዎችን ይሳተፉ። ዘና ለማለት እና ለመረጋጋት፣ እና ከጭንቀት ነጻ የሆነ፣ ጥንቃቄ የተሞላበት የአኗኗር ዘይቤን ለመንከባከብ በጥንቃቄ መተንፈስን ይለማመዱ።

ነፃ ሙከራዎን ይጀምሩ እና የፈውስ ማሰላሰልን፣ አእምሮን የመጠበቅ እና የባለሙያ የአእምሮ ጤና ስልጠና ጥቅሞችን ይለማመዱ። የደንበኝነት ምዝገባ አማራጮች፡ $12.99 በወር፣ $69.99 በዓመት። እነዚህ ዋጋዎች ለዩናይትድ ስቴትስ ናቸው. በሌሎች አገሮች ያሉ ዋጋዎች ሊለያዩ ይችላሉ እና ትክክለኛ ክፍያዎች ወደ የአገር ውስጥ ምንዛሬ ሊለወጡ ይችላሉ። የአሰልጣኝ ዋጋ እንደ ምዝገባ ይለያያል። የግዢ ማረጋገጫ ላይ የደንበኝነት ምዝገባ ክፍያ ወደ Google መለያዎ እንዲከፍል ይደረጋል።