āĻļāĻŋāĻļā§āĻĻā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāϰ⧠- āϏā§āϰāĻž 30 āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϰāĻžāĻāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŽāĻāĻžāϰ āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝāĻāϰ āĻāĻĒāĻžāϝāĻŧ āĻā§āĻāĻāĻā§āύ? āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāϰāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧠āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻāϰ āĻĻā§āĻā§āύ āύāĻž, āϏāĻŦ āĻŦāϝāĻŧāϏā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻā§āĻĄāĻŧāĻžāύā§āϤ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāϰā§!
āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋ āĻā§āĻļāĻžāύāĻā§āϞāĻŋāϤ⧠āĻāϰ āĻ
āύā§āϏāύā§āϧāĻžāύ āĻāϰāϤ⧠āĻšāĻŦā§ āύāĻž āĻāĻžāϰāĻŖ āĻāĻ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāĻŋāĻĄāϏ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāϰāĻĻā§āϰ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻšāϝāĻŧā§āĻā§ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒā§āϞā§āϝāĻžāύā§āϰ āĻāĻĒāϰ āĻāĻā§āϰ āĻāĻŦā§āώāĻŖāĻž āĻāϰāĻžāϰ āĻĒāϰ⧠āϏā§āϰāĻž āĻļāĻŋāĻļā§āĻĻā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāϰā§, āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻ āĻĒā§āϞā§āϝāĻžāύ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻŽāĻžāύā§āϰ āϧāϰāĻŖ āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝāĨ¤
āĻāĻ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻāĻŋ āĻ
āύā§āĻ āϏā§āĻŦāĻŋāϧāĻž āĻĻāĻŋāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§, āϝāĻžāϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āϰāϝāĻŧā§āĻā§ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏāĻĒā§āϰāĻāĻžāϰ, āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻļāĻŋāĻĨāĻŋāϞāĻāϰāĻŖ, āĻĢā§āĻāĻžāϏ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻāĻžāύā§āϝāĻŧ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻļāĨ¤
āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϏāĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧ āĻĨāĻžāĻāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻŽāĻāĻž āĻāϰāĻž, āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻŋ āĻŦāĻĄāĻŧ āĻšāĻāϝāĻŧāĻžāϰ āϏāĻžāĻĨā§ āϏāĻžāĻĨā§ āϏā§āϏā§āĻĨ āĻāĻŦāĻ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻĨāĻžāĻāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻ
āĻĒāϰāĻŋāĻšāĻžāϰā§āϝ
āĻāĻ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤāĻā§āϤ 30 āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰ⧠āϝāĻž āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻŦāϝāĻŧāϏ āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āϏā§āϤāϰā§āϰ āĻāĻŋāϤā§āϤāĻŋāϤ⧠āϤāĻžāĻĻā§āϰ āĻāĻžāĻšāĻŋāĻĻāĻž āĻāĻŦāĻ āĻā§āώāĻŽāϤāĻžāϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻžāĻĒ āĻāĻžāϝāĻŧāĨ¤
āϤāĻžāϰāĻž āĻāĻāĻāύ āĻļāĻŋāĻā§āώāĻžāύāĻŦāĻŋāϏ āĻŦāĻž āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻšāĻŋāϰā§āĻ āĻšā§āĻ āύāĻž āĻā§āύ, āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāϰ⧠āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§ āϤāĻŋāύāĻāĻŋ āϏā§āϤāϰā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϰāϝāĻŧā§āĻā§ āϝāĻž āĻĨā§āĻā§ āĻŦā§āĻā§ āύā§āĻāϝāĻŧāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ: āϏāĻšāĻ, āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻšāĻŋāϰā§āĨ¤ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻā§āϰā§āĻĒ āĻā§āϰāĻŽāĻžāύā§āĻŦāϝāĻŧā§ āĻāϰāĻ āĻā§āϝāĻžāϞā§āĻā§āĻāĻŋāĻ āĻāĻŋāύā§āϤ⧠āϏāĻŦāϏāĻŽāϝāĻŧ āĻŽāĻāĻžāĻĻāĻžāϰ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāϰā§āώāĻāĨ¤
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāĻŋāĻĄāϏ āĻ
ā§āϝāĻžāĻ āĻšā§āĻŽā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāύā§āϤāĻžāύāĻā§ āĻ
āύā§āĻĒā§āϰāĻžāĻŖāĻŋāϤ āĻ āĻŦāĻŋāύā§āĻĻāύ āĻĻā§āĻāϝāĻŧāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻŽāϤā§āĻāĻžāϰ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻ
ā§āϝāĻžāύāĻŋāĻŽā§āĻļāύ, āĻŦā§āϝāĻžāĻāĻā§āϰāĻžāĻāύā§āĻĄ āĻŽāĻŋāĻāĻāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāϝāĻŧā§āϏ āĻāĻžāĻāĻĄā§āύā§āϏ āϏāĻš āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧠āĻŦāĻž āϝā§āϤ⧠āϝā§āϤ⧠āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āϧāϰāύā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāϰāĻž āϝā§āϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāύā§āϤāĻžāύ āϝāĻāύ āϤāĻžāĻĻā§āϰ āĻĻā§āύāύā§āĻĻāĻŋāύ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻļā§āώ āĻāϰāĻŦā§,āĻĒāϰā§āϰ āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧠āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāύāϞāĻ āĻāϰāĻŦā§, āϤāĻžāĻĻā§āϰ āύāĻŋāϝā§āĻā§āϤ āϰāĻžāĻāĻŦā§ āĻāĻŦāĻ āϤāĻžāĻĻā§āϰ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻ āϞāĻā§āώā§āϝā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āĻĻāĻŋāĻā§ āĻ
āĻā§āϰāϏāϰ āĻšāĻŦā§
āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ:
đđŋ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻŦāϝāĻŧāϏ āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āϏā§āϤāϰā§āϰ āĻāĻŋāϤā§āϤāĻŋāϤ⧠āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤāĻā§āϤ 30 āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ
đđŋāϤāĻŋāύ āϏā§āϤāϰā§āϰ āĻļāĻŋāĻļā§āĻĻā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ: āϏāĻšāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ, āϏā§āĻŦāĻžāĻāĻžāĻŦāĻŋāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻšāĻŋāϰ⧠āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
đđŋāĻāĻŽ āĻ
ā§āϝāĻžāύāĻŋāĻŽā§āĻļāύ,āĻŦā§āϝāĻžāĻāĻā§āϰāĻžāĻāύā§āĻĄ āĻŽāĻŋāĻāĻāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāϝāĻŧā§āϏ āĻāĻžāĻāĻĄā§āύā§āϏ āϏāĻš āĻŦāϏā§āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāϰāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧠āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāϰā§
đđŋāĻāύāϞāĻ āĻāϰāĻž āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻļāĻŋāĻļā§āĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻā§āϰ āĻĻāĻŋāύ āĻļā§āώ āĻšāĻāϝāĻŧāĻžāϰ āĻāĻĒāϰ āĻāĻŋāϤā§āϤāĻŋ āĻāϰā§
đđŋāĻā§āϝāĻžāϞā§āϰāĻŋ, āĻŦāĻžāϰā§āύ, 30 āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻĻā§āύāĻŋāĻ āĻĒāϰāĻŋāϏāĻāĻā§āϝāĻžāύ, āĻā§āĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāύ āϏāĻš āĻĻā§āύāĻŋāĻ āĻāĻŋāϤā§āϤāĻŋāϤ⧠āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻā§āϰāĻžāĻĢ
đđŋ āĻ
āĻāĻŋāĻāĻžāĻŦāĻāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĻāϰāĻāĻžāϰ⧠āĻāĻŋāĻĒāϏ āϝāĻžāϤ⧠āϤāĻžāϰāĻž āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻž āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒāϰāĻŋāĻāĻžāϞāύāĻž āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§
đđŋāĻŦā§āϝāĻžāĻāĻā§āϰāĻžāĻāύā§āĻĄ āĻŽāĻŋāĻāĻāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāϝāĻŧā§āϏ āĻāĻžāĻāĻĄā§āύā§āϏ
đđŋāĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻ
āύā§āϏā§āĻŽāĻžāϰāĻ
āĻļā§āϧ⧠āϤāĻžāĻ āύāϝāĻŧ āĻāĻŽāϰāĻž āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻšāĻŋāĻĻāĻž āĻĻā§āĻā§ āĻ
āύā§āĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻā§āϰā§āĻĒ āĻ
āύā§āϤāϰā§āĻā§āĻā§āϤ āĻāϰāĻŋ
âĸ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻŽ-āĻāĻĒ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ
âĸ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āϏā§āĻā§āϰā§āĻāĻŋāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ
âĸ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧠āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋāϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ
âĸ āĻāĻāύ āĻāĻŽāĻžāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāĻžāĻ āĻāϰā§āύ
âĸ āĻļāĻŋāĻļā§āĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ ab workouts
âĸ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāĻžāϰā§āĻĄāĻŋāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ
āĻāĻ āϏāĻŽāϏā§āϤ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝāĻāϰ āĻ
āĻā§āϝāĻžāϏ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāϞ āĻāĻā§āĻāĻŋ āĻāύā§āύā§āϤ āĻāϰāϤ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰā§āĨ¤
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻāĻžāĻā§ āĻāĻŋāĻā§ āĻĻā§āϰā§āĻĻāĻžāύā§āϤ āϏāϰāĻā§āĻāĻžāĻŽ āϰāϝāĻŧā§āĻā§ āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āϤāĻžāĻĻā§āϰ āĻĻā§āύāύā§āĻĻāĻŋāύ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰāϤ⧠āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰā§
âĸ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ BMI āĻā§āϝāĻžāϞāĻā§āϞā§āĻāϰ
âĸ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻ āĻĒā§āϞā§āϝāĻžāύ
âĸ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāĻāύ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰ
âĸ āĻāĻŋāĻĄāϏ āϏā§āϞāĻŋāĻĒ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰ āϰā§āĻāϰā§āĻĄ
āĻāĻāύ āĻāϰ āĻļāĻŋāĻļā§āĻĻā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻŦāĻž āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻ āĻāĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ āĻ
āύā§āϏāύā§āϧāĻžāύ āĻāϰāĻž āĻŦāύā§āϧ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻĒā§āϝāĻžāĻā§āĻ āĻāĻĒāĻā§āĻ āĻāϰā§āύ āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻā§ āĻĢāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āϏā§āϏā§āĻĨ āĻĨāĻžāĻāϤ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰāĻŦā§āĨ¤
āĻāĻ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāĻŋāĻĄāϏ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻāĻāύāĻ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰā§āύ!
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§Š āĻāĻĒā§āϰāĻŋ, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ģ
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž