ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ - 30 ថ្ងៃ។

មិនចាំបាច់ចេញទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ ព្រោះកម្មវិធីហាត់ប្រាណនេះនាំមកកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក។ ចំណាយពេល 5 នាទីដើម្បីសុខភាព និងសម្រស់។ អ្នកអាចធ្វើរាងរាងកាយបានយ៉ាងងាយដោយការហាត់ប្រាណ ទ្រូង ជើង ដៃ គូទ សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងការហាត់ប្រាណពេញរាងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដោយមានជំនួយពីអ្នករៀបចំការហាត់ប្រាណ។ បង្កើតសាច់ដុំដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ ឬគ្រូបង្វឹកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃ។

លើសពីនេះ កម្មវិធីសម្បទាមានកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងដែលភ្ជាប់មកជាមួយ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់នូវការណែនាំជាជំហានៗ ដូច្នេះពួកគេអាចប្រាកដថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចមើលរបាយការណ៍លម្អិត (ការហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍ និងប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងការដុតកាឡូរី និងការគណនាការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់)។ កម្មវិធីតាមដានលំហាត់ប្រាណគឺជាគ្រូបង្វឹកសម្បទាដ៏មានឥទ្ធិពល និងទូលំទូលាយ ដែលជួយអ្នកក្នុងការតាមដាន និងតាមដានទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ការហាត់ប្រាណ - លំហាត់ប្រាណ និងកន្លែងហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 ថ្ងៃផ្តល់នូវមុខងារជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកសម្រេចបាននូវគម្រោងសម្បទានៅផ្ទះរបស់អ្នក។ តាមដានទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងទទួលបានការរំលឹកដើម្បីឱ្យសកម្ម។ ការកសាងរាងកាយមានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដើម្បីជ្រើសរើស។ អ្នកអាចនៅលើកំពូលនៃគោលដៅសម្បទារបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល និងតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកតាមពេលវេលាជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃ។ វាគឺជាកម្មវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចង់កសាងសាច់ដុំ និងសម្រកទម្ងន់។

 អ្នករៀបចំផែនការហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួន
 បង្កើតសាច់ដុំជាមួយនឹងលំហាត់នៅផ្ទះច្រើន។
 បញ្ហាប្រឈមនៃលំហាត់ប្រចាំខែ
 គោលដៅប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកប្រើប្រាស់
 លំហាត់ផ្អែកលើអាំងតង់ស៊ីតេផ្សេងៗគ្នា
 ផ្តោតលើផ្នែករាងកាយរៀងៗខ្លួន សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែម
ការប្តូរសៀវភៅដៃយេនឌ័រអ្នកប្រើប្រាស់
 ពេលវេលាសម្រាក និងលំហាត់ប្រាណដែលអាចលៃតម្រូវបានដោយថាមវន្ត
 លៃតម្រូវទម្ងន់ និងកម្ពស់ជាមួយនឹងការគណនា BMI
 ការស្តារដំណើរការឡើងវិញដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់ទាំងអស់តាំងពីដំបូង
 ការរំលឹកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ
 របាយការណ៍លម្អិត (របាយការណ៍លំហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍ និងប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងការដុតកាឡូរី និងការគណនាជាតិខ្លាញ់)។

អ្នករៀបចំផែនការហាត់ប្រាណ - បង្កើតសាច់ដុំ៖ វាផ្តល់នូវមុខងារជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការកសាងរាងកាយ។ អ្នកអាចរៀបចំរាងកាយ ពោះ ដើមទ្រូង លំហាត់ប្រាណជើង ដៃ គូទ និងការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយនៅផ្ទះបានយ៉ាងងាយ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ។

Six packs - Abs workout: ទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃដោយទម្លាប់ហាត់ប្រាណសាមញ្ញនៅផ្ទះ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬ Pro ។ ផ្តល់ពេលពីរបីនាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ abs និងទទួលបាន abs ដែលអ្នកចង់បាន។ ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ abs អាចជួយអ្នកដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ ក៏ដូចជាធ្វើឲ្យពោះរបស់អ្នកមានរាងស្អាត។

សម្រកទម្ងន់ - សមនៅផ្ទះ៖ មុខងារទម្ងន់គោលដៅមាននៅក្នុងកម្មវិធីសម្បទា។ ឥឡូវនេះអ្នកប្រើប្រាស់អាចកំណត់ទម្ងន់គោលដៅដើម្បីសម្រេចបាន និងតាមដានការហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ កំណត់ហេតុទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ការកសាងរាងកាយបានបន្ថែមនៅក្នុងផ្នែករបាយការណ៍។

កម្មវិធីតាមដានលំហាត់ប្រាណ៖ តាមដានការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នកជាមួយនឹងកំណត់ហេតុលំហាត់ប្រាណអន្តរកម្ម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកត់ត្រា និងមើលឃើញពីអាំងតង់ស៊ីតេ រយៈពេល និងប្រភេទនៃលំហាត់នីមួយៗជាមួយនឹងតារាង និងក្រាហ្វលម្អិតជាមួយនឹងកម្មវិធីតាមដានលំហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃ។

ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ៖ តាមដានទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកតាមពេលវេលាជាមួយនឹងការតាមដានក្នុងកម្មវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់ កាឡូរីដែលដុតចោល និងរង្វាស់កាយសម្បទាសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។

កំណត់ការរំលឹក៖ កម្មវិធីសម្បទានៅផ្ទះអាចតាមដានទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ កំណត់ និងគ្រប់គ្រងការរំលឹក និងការជូនដំណឹង។ ជាមួយនឹងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកនឹងមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។

គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន៖ គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនកំពុងធ្វើការជាគ្រូបង្វឹកកាយសម្បទារបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញ និងការណែនាំតាមផែនការកាយសម្បទារបស់អ្នក។ កម្មវិធីពង្រឹងសាច់ដុំនេះផ្ដល់ទាំងការហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់បុរស ក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីផងដែរ។
ការហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃ - ការហាត់ប្រាណ និងកន្លែងហាត់ប្រាណ 30 ថ្ងៃនាំមកនូវការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅផ្ទះរបស់អ្នក។ កម្មវិធី Workout កំពុងស្ថិតក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ យើងនៅតែខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីនាំយកអ្នករៀបចំផែនការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណូមពរណាមួយអំពីកម្មវិធី សូមមេត្តាទាក់ទងមកយើងខ្ញុំ។