์์ด๋ค์ ํค ์ฑ์ฅ์ด ์ ๋ง ๊ฑฑ์ ๋์๋์?
์์ด๋ค์ ํค๊ฐ ์ปค์ง๋ ๊ฒ์ ๋์ธ ์ ์๋ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ๊ณ ๊ณ์ ๊ฐ์?
๊ฑฑ์ ๋ง์ธ์! ์ฐ๋ฆฌ๋ ์์ด๋ค์ ํค ์ฆ๊ฐ๊ฐ ์ผ๋ง๋ ์ค์ํ์ง ์๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ถ์ ์ฌ๋ฌ ์ธก๋ฉด์์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ถ์ ๋ง์ ๋ฌธ์ ์ด์ด์ค ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์์ด๋ค์ ์์ ๊ฐ์ ๋์ด๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๊ทธ๋์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ฉ์ง ์ ๋๋ฉ์ด์
์ผ๋ก ์์ด๋ค์ ํค ์ฆ๊ฐ์ ๋์์ด ๋๋ ์์ด๋ค์ ํค ์ฆ๊ฐ ์ฑ์ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ํค ์ฑ์ฅ๊ณผ ํจ๊ป ์ฝ๊ณ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ๊ฐ๋ฐํ์ต๋๋ค.
์ด ์ด๋ ๊ณํ์ ์์ด๋ค์ด 30์ผ ์์ ํค๋ฅผ ํค์ฐ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ผ์ ํ๋์ ํ๋ฐํ๊ฒ ์ ์งํ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ด๋ฆฐ์ด ํค ์ฆ๊ฐ๋ ๋จ๋
๋ชจ๋ ์ง์์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ํค๋ฅผ ํค์ฐ๊ณ ํค๋ ํค์ฐ๋๋ก ์ค๊ณ๋์์ต๋๋ค. ์ฅ๋น๋, ํฌ์ค์ฅ๋ ์๊ณ , ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ง ์์ผ๋ฉด ๋๊ณ , ๋งค์ผ ํ๋ จํ๋ฉด ๋๊ณ , ์ด๋ฆฐ์ด๋ฅผ ์ํ ํค๋ฅผ ํค์ฐ๋ ์ฑ์
๋๋ค.
30์ผ ๋ง์ ํค ํค์ฐ๊ธฐ ์ด๋ ๊ณํ์ ์ด๋ฆฐ์ด์ ํค ์ฆ๊ฐ๋ฅผ ๋๋๋ก ์ค๊ณ๋์์ต๋๋ค. ์ด ํค ์ด๋ ์ฑ์ ์ด๋ฆฐ์ด๊ฐ 30์ผ ๋ง์ ํค๊ฐ ์ปค์ง๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์๋
์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ด๋ฆฐ์ด์ ํค ์ฆ๊ฐ๋ ์ฌ๋ฌ ์์ธ์ ์ํฅ์ ๋ฐ๋๋ฐ, ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ํค ์ฆ๊ฐ ์ด๋, ๊ท ํ ์กํ ์๋จ, ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฉด ๋ฃจํด์
๋๋ค.
์ด๋ฆฐ์ด ํค ์ฆ๊ฐ ์ด๋ ์ฑ์ ํน์ง:
๐ญ. ์๋
์ ๋์ด์ ๋ง๊ฒ ์ค๊ณ๋ ์ด๋ฆฐ์ด ํค ์ฆ๊ฐ ์ด๋ ๊ณํ.
๐ฎ. ์ฒด์ก๊ด์ด๋ ์ฅ๋น ์์ด ์ง์์ 30์ผ ๋ง์ ํค๊ฐ ์ปค์ง๋ ์ด๋.
๐ฏ. ์๋
์ ๊ฐ๋ณ ์๊ตฌ ์ฌํญ์ ๋ง๋ ์ฌ์ฉ์ ์ ์ ๊ณํ.
๐ฐ. ๋ฉ์ง ์ ๋๋ฉ์ด์
์ด ์๋ ์ฌ๋ฏธ์๊ณ ๋งค๋ ฅ์ ์ธ ํค ํค์ฐ๊ธฐ ์ด๋.
๐ฑ. ์ด๋ฆฐ์ด ํค ์ฆ๊ฐ์ ๋ํ ์ ์ฉํ ํ.
๐ฒ. ๋งค์ผ์ ์์ ๊ธฐ๋ก์ ๋ณด๊ดํ๋ ์์ ์ถ์ ๊ธฐ.
๐ณ. ์๋
์ ๋งค์ผ ์๋ฉด ๊ธฐ๋ก์ ๋ณด๊ดํ๋ ์๋ฉด ์ถ์ ๊ธฐ.
์๋
์ ํค ์ฑ์ฅ ์ฌ์ ์ ๋์์ด ๋๋ ๋๊ตฌ.
ํค ์ฆ๊ฐ ํ: ํค ์ฆ๊ฐ ์ค์ ๋ฌด์์ ์ฌ์ฉํ๊ณ ๋ฌด์์ ํผํด์ผ ํ๋์ง ์๋ ค์ฃผ๊ณ ์ ๋ฐ์ ์ธ ํค ์ฑ์ฅ ๊ณผ์ ์ ์ดํดํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์ ํ.
์์ ์ถ์ ๊ธฐ: ๋งค์ผ์ ์์ฌ์ ๋ํ ์์ ํ ๊ธฐ๋ก์ผ๋ก ๋งค์ผ ๋ฌด์์ ๋จน์๋์ง ์ถ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ฉด ์ถ์ ๊ธฐ: ์๋ฉด๋ ํค๊ฐ ์ปค์ง๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์์์
๋๋ค. ์๋ฉด ์ถ์ ๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ์๋
์ ๋งค์ผ ์๋ฉด ๊ธฐ๋ก์ ์ฝ๊ฒ ๋ณด๊ดํ์ธ์.
ํค ์ฆ๊ฐ ์ด๋ ๊ณํ๊ณผ ์ง์นจ์ ์ง์์ ์ผ๋ก ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์๋
์ ํค๊ฐ ๋์ ๋๊ฒ ํฅ์๋๋ ๊ฒ์ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
Kids Height Exercise ์ฑ์ ๋ค์ด๋ก๋ํ๊ณ ์ค๋๋ถํฐ ์๋
์ ํค ์ฑ์ฅ ์ฌ์ ์ ์์ํ์ธ์.
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
2025. 4. 14.