Lune: Bedtime Sleep Routine

Жакшы уйку, жакшы жашоо
Элестеткиле, ар бир түнү жеңил ойгонуп, ар бир эртең менен жашарып ойгонот. Lune экраныңыздын убактысын кыскартуу жана күнүмдүк режимиңизге кичине тууралоолорду киргизүү менен жакшы уктоого жол көрсөтөт. Түнкүсүн экрандын азыраак убактысы көбүрөөк тынч жана азыраак стрессти билдирет. Мындан тышкары, биздин уйку трекерибиз күнүмдүк режимиңизде эмне иштеп, эмне жок экенин табууга жардам берет, андыктан жакшы уктайсыз.

Жакшы уйку илими: жөнөкөйлөштүрүлгөн!
Уйкунун жетишсиздиги сиздин физикалык ден соолугуңузга, психикалык ден соолугуңузга жана күнүмдүк иштешиңизге таасир этиши мүмкүн болгон көптөгөн терс кесепеттерге ээ. Сизди тынч акылга жана терең уйкуга алып баруу үчүн уктаар маалыңыз боюнча изилдөөгө негизделген стратегияларды үйрөнүңүз.
Стресс начар уйкуда негизги ролду ойнойт. Уйкусуздук үчүн когнитивдик жүрүм-турум терапиясында (CBTi) камтылган стратегиялар менен башаламандыкта тынчтыкты табыңыз жана бүгүн түнү жакшыраак уйкуңузду ачыңыз.

Сизге эмне жардам берет
Түнкү эс алуу режимиңизди ыңгайлаштырыңыз жана күн сайын сызыктарды көзөмөлдөөчү адатыңызды бүтүрүңүз. Уйкуңузга көз салып, жакшы уйкуга болгон саякатыңызды белгилеңиз. Уйкунун трекери күнүмдүк режимиңизге, уникалдуу муктаждыктарыңызга жана ден соолукту чыңдоо максаттарыңызга негизделген программаларды тандоого жардам берет. Сиздин тынчтандыруучу уктаар убактыңыз – социалдык медианы колдонуу убактысы жок – күнүңүздүн эң күтүлгөн бөлүгү болуп калат.

Тынчтык үчүн мейкиндик
Психикалык чатакташуу андан арылууну кыйындатат. Премиум мазмундагы жарыш ойлордон баш тартыңыз:
🕯️ Тынч уйку медитациялары
🍃 Табияттын тынчтандырган үндөрү
📚 Жатар алдында эс алуучу окуялар
🧘 Йога нидра медитациялары
🪷 Илхам берүүчү билдирүүлөр
🌀 Уйку гипнозу
📵 Экран убактысын бөгөттөөчү
😴 Жана башкалар!

Жакшы түндөр сиздин күнүмдүк ишиңизден башталат
Уктоо жана ойгонуу убакыттарын, ошондой эле көнүгүү, жарыктын таасири, тамак-аш жана технологияны колдонуу сыяктуу уйкуңузга таасирин тийгизе турган башка адаттар менен тартиптерди көзөмөлдөө үчүн биздин деталдуу уйку трекерибизди колдонуңуз. Күнүмдүк режимиңиз түн уйкуңузга кандай таасир этээрин билүү үчүн адаттарыңызга көз салыңыз. Түнкү ритуалыңызды күн сайын аягына чыгаруу үчүн сызыктарды алыңыз.

FeaturesM
- Атайын экран убакыт бөгөттөөчү, андыктан алаксытууларды азайта аласыз
- Уктаар алдында сизди толугу менен эс алып, жекелештирилген уйку ритуалыңызды түзүңүз
- Түнкү түштөрдү эстей турган уникалдуу уйку журналы
- Кара режим сизди сергек кылган жаркыраган жарык чыгарууну чектөө үчүн
- Сиз үчүн атайын даярдалган түнкү мазмун менен эс алыңыз
- Уйкуңуздун үлгүлөрү жөнүндө түшүнүк алуу үчүн уйку трекер

Биз кимбиз
Lune сизге Fabulous, Lifehacker, New York Times, Self, Forbes, GirlBoss жана башкаларда көрсөтүлгөн сыйлыкка ээ болгон колдонмонун жаратуучулары тарабынан алынып келинди. Биз дүйнө жүзү боюнча 30 миллиондон ашык адамга илимий жактан далилденген ыкмалар аркылуу жашоосун жакшыртууга мүмкүнчүлүк бердик.

Жакшы уктап эс алыңыз
Сергек жана ар бир күндү кучак жайгандай сезип ойгонуңуз. Luneди азыр жүктөп алып, бейпил түндөрдү жана жаркыраган таңдарды ачыңыз.

Толук жоболорубузду жана шарттарыбызды жана купуялык саясатыбызды төмөнкү даректен окуңуз: https://www.thefabulous.co/terms.html