Lune: Bedtime Sleep Routine

Сайхан нойр, сайхан амьдрал
Орой бүр амархан одож, өглөө бүр сэргэж сэрдэг гээд бод доо. Lune нь дэлгэцийн цагийг багасгаж, өдөр тутмынхаа хэвшилд бага зэрэг өөрчлөлт оруулснаар илүү сайн унтахад тань туслах болно. Шөнийн цагаар дэлгэцийн цаг бага байх нь илүү тайван, стресс багатай гэсэн үг. Нэмж дурдахад манай нойр хянагч нь таны өдөр тутмын хэвшилд юу болж байгааг олж мэдэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та илүү сайн унтаж чадна.

Нойрыг сайжруулах шинжлэх ухаан: Хялбаршуулсан!
Нойр дутуу байх нь таны бие махбодийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн эрүүл мэнд, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг өргөн хүрээний сөрөг үр дагавартай. Оюун санаагаа тайвшруулж, гүн нойронд хүргэхийн тулд унтахын өмнөх хэвшлийн судалгаанд тулгуурласан стратегиудыг сур.
Стресс нь нойр муутай байхад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Нойргүйдэлд зориулсан танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд (CBTi) тулгуурласан стратегийн тусламжтайгаар эмх замбараагүй байдалд тайван байдлыг олж, өнөө орой илүү сайн унтаарай.

ТАНД юу тохирох вэ
Шөнийн цагаар амраах хэв маягаа тохируулж, зуршлаа хянагчаа өдөр бүр дуусгаарай. Унтах хэв маягаа хянаж, илүү сайн унтахын тулд аяллаа тэмдэглэ. Унтах хянагч нь таны өдөр тутмын хэвшил, өвөрмөц хэрэгцээ, эрүүл мэндээ сайжруулах зорилгодоо тулгуурлан хөтөлбөр сонгоход тусална. Нийгмийн сүлжээн дэх дэлгэцийн цагийг харгалзахгүйгээр тайвшруулах унтах цаг чинь таны өдрийн хамгийн их хүлээгдэж буй хэсэг байх болно.

Тайвшрах орон зай
Сэтгэцийн яриа хөөрөө нь түүнээс салахад хэцүү болгодог. Дээд зэрэглэлийн контент бүхий уралдааны бодлыг орхи:
🕯️ Тайвшруулах нойрны бясалгал
🍃 Тайвшруулах байгалийн чимээ
📚 Унтахын өмнөх тайвшруулах үлгэрүүд
🧘 Иогийн нидра бясалгал
🪷 Урам зориг өгөх мессежүүд
🌀 Унтах гипноз
📵 Дэлгэцийн цаг хориглогч
😴 Мөн бусад зүйлс!

Өдөр тутмын амьдралаас илүү сайн шөнө эхэлнэ
Унтах цаг, сэрэх цаг, дасгал, гэрэлд өртөх, хоол хүнс, технологийн хэрэглээ зэрэг таны нойронд нөлөөлж болох бусад зуршил, дэг журмыг хянахын тулд манай нойрны нарийвчилсан мэдээлэгчийг ашиглана уу. Таны өдөр тутмын хэвшил шөнийн нойронд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэхийн тулд зуршлаа ажиглаарай. Шөнийн зан үйлээ өдөр бүр хийж дуусгахын тулд зураас цуглуулаарай.

ОнцлогуудM
- Мэргэшсэн дэлгэцийн цаг хориглогч Ингэснээр та анхаарал сарниулах хүчин зүйлсийг багасгах боломжтой
- Унтахынхаа өмнө таныг бүрэн тайвшруулах хувийн нойрны зан үйл-ээ бий болго
- Шөнийн зүүдийг эргэн санах өвөрмөц нойрны өдрийн тэмдэглэл
- Таныг сэрүүн байлгах тод гэрлийн ялгаралтыг хязгаарлах Харанхуй горим
- Танд зориулж тусгайлан бэлтгэсэн шөнийн контент-ээр амраарай
- Таны нойрны хэв маягийн талаарх ойлголттой болох унтдаг хянагч

Бид хэн бэ
Lune-г Lifehacker, New York Times, Self, Forbes, GirlBoss болон бусад сайтуудад нийтлэгдсэн шагналт програм болох Fabulous-ийн бүтээгчид танд хүргэж байна. Бид дэлхий даяар 30 сая гаруй хүнд шинжлэх ухаанаар батлагдсан аргуудын тусламжтайгаар амьдралаа сайжруулах боломжийг олгосон.

Илүү сайн унтаж амраарай
Өдөр бүр сэргэж, тэврэхэд бэлэн байгаагаар сэрээрэй. Lune-г яг одоо татаж аваад тайван шөнө, илүү гэгээлэг өглөөг нээ.

Манай нөхцөл, нууцлалын бодлогыг бүрэн эхээр нь уншина уу: https://www.thefabulous.co/terms.html