Lazy exercise at home

Та гэртээ тав тухтай орчинд аюулгүй, үр дүнтэй жин хасахад туслах зорилготой хувийн хөтөлбөртэй танилцаарай. Манай зохион байгуулалттай дасгалууд болон тохируулж болох хоолны төлөвлөгөөнүүд нь таны эрүүл мэнд, фитнессийг сайжруулах цогц арга барилыг бий болгодог. Шинжлэх ухааны судалгаагаар дэмжигдсэн энэхүү хөтөлбөр нь үр дүнгээ өгөх нь батлагдсан. Өөрийгөө өөртөө зориулж байгаарай, тэгвэл та өөртөө итгэх итгэлийг тань нэмэгдүүлж, урьд өмнөхөөсөө илүү үзэсгэлэнтэй болгох өөрчлөлтийг мэдрэх болно.

Бидний бүх зүйлийг багтаасан дасгалын төлөвлөгөө нь гар, өгзөг, хэвлий, хөл зэрэг гол хэсгүүдэд төвлөрч, эдгээр зөрүүд жингээ хасаж, бие галбираа засах боломжийг олгоно. Нарийвчилсан хөдөлгөөнт дүрс, видео зааварчилгааны тусламжтайгаар та дасгал бүрийн туршид зохих хэлбэрийг хадгалах боломжтой. Хамгийн сайхан хэсэг? Ямар ч тоног төхөөрөмж шаардлагагүй бөгөөд энэ нь гэртээ эсвэл явж байхдаа дасгалаа өдөртөө тохиромжтой болгох боломжийг танд олгоно. Бие махбодоо өөрчлөх аялалаа өнөөдөр эхлүүлээрэй!

Хэзээ ч, хаана ч хамаагүй фитнессээр хичээллээрэй - Тоног төхөөрөмж шаардлагагүй! Энэхүү энгийн хөтөлбөр нь таны өдөрт ердөө 4-8 минут зарцуулдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгодог. Та бидэнтэй хамт жингээ хасах аялалдаа гарахад харагдахуйц өөрчлөлтүүдийг харах болно. Та эхлэхэд бэлэн үү?

Илүү сонирхолтой шинж чанаруудтай танилцана уу:

· Тоног төхөөрөмж шаардлагагүй: Хаана ч, хүссэн үедээ ч дасгал хий.
· Өөрт тохирсон төлөвлөгөө: Жингээ хурдан хасаж, зовиуртай газруудад анхаарлаа хандуулаарай.
· Үнэгүй нэвтрэх: Аяллаа эхлүүлэхийн тулд төлбөр төлөх шаардлагагүй.
· Хүчин чармайлтгүй өөрийгөө сахилга бат: Өдөрт ердөө 4-8 минут, дагаж мөрдөх, арчлахад хялбар.
· Нөлөөлөл багатай сонголтууд: Гэмтлийн дараах нөхөн сэргээхэд тохиромжтой.
· Дасгалын сануулга: Өдөр тутмын зорилгодоо хүрэхэд тань туслах сануулагчид урам зоригтой байгаарай.
· Явцыг хянах: Жингээ хасах, шатаасан калори зэргийг хялбархан хянах боломжтой.

Гэртээ залхуу дасгал хийх өвөрмөц ашиг тусыг мэдрээрэй.
⭐ Хувь хүний ​​​​төлөвлөгөөнүүд: Фитнессийн аялалдаа тусгайлан тохирсон төлөвлөгөө аваарай.

⭐ Зорилтот дасгалууд: Гэдэс, цээж, өгзөг, хөл, гар дээр анхаарлаа төвлөрүүл эсвэл бүтэн биеийн дасгалуудыг сайхан өнгөрүүлээрэй.

⭐ Тоног төхөөрөмж шаардлагагүй: Гэртээ, ажил дээрээ, гадаа хэзээ ч, хаана ч дасгал хий.

⭐ Мэргэшсэн дасгалууд: Фитнессийн мэргэжилтнүүдийн урласан өндөр чанартай дасгалуудыг ашиглаарай.

⭐ Төрөл бүрийн дасгалын сонголтууд: Өөрийн сонголт, зорилгод тохирсон олон төрлийн дасгалуудаас сонго.

⭐ Зааварчилгааг тодорхой болгох: Дасгал бүрийг зөв хэлбэрт оруулахын тулд шууд зааварчилгааг аваарай.

⭐ Ухаалаг ахиц дэвшлийг хянах төхөөрөмж: Фитнесс аялалаа төсөөлж, урам зоригтой байхын тулд ахиц дэвшлээ хянаж байгаарай.

⭐ Өдөр тутмын сануулга: Тогтмол зааварчилгааг дагаж мөрдөөрэй.

Өдөр бүр өөртөө анхаарал тавихад хэдэн минут зарцуулж, гэртээ залхуу дасгалын ертөнц рүү шумбаарай! Эерэг сэтгэхүйг төлөвшүүлэхийн зэрэгцээ илүү туранхай, илүү сайхан, эрүүл биетэй болоорой