SheStrong: home & gym workouts

SheStrong၊ သင်၏ အဆုံးစွန်သော တစ်ခုတည်းသော ကြံ့ခိုင်မှုဖြေရှင်းချက်ဖြင့် သင်၏ခွန်အားကို လော့ခ်ဖွင့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်လီကေးရှင်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို ပိုမိုအားဖြည့်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အကျိုးပြုသော ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များကို ချောမွေ့စွာ ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေး၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေခြင်းနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု တိုးစေခြင်းတို့ကိုလည်း တွေ့ကြုံခံစားလိုက်ပါ။ SheStrong သည် အမျိုးသမီးများအား လုံးလုံးလျားလျား စွမ်းအားမြှင့်တင်ပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ခိုင်ခံ့စေပြီး မရပ်မနားဖြစ်စေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သမားရိုးကျ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုထက် ကျော်လွန်သော ကျွမ်းကျင်သော လမ်းညွှန်မှုနှင့် ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော ဖြေရှင်းနည်းများကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ SMART လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းကို လိုက်နာပါ၊ ခွန်အား၊ သတိပဋ္ဌာန်၊ အောင်မြင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် အသွင်ပြောင်းကျန်းမာခြင်းတို့ကို ဦးစားပေးပြီး သင့်ဘဝ၏ ကဏ္ဍတိုင်းတွင် ကြီးပွားတိုးတက်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။

SheStrong ဖြင့် သင်ရရှိသောအရာများ-
- ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်ပံ့ပိုးမှု- အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ် 20 နီးပါးနှင့် စိတ်ကြိုက်အကြံပြုချက်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များ၊ တိုးတက်ကောင်းမွန်သော ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။
- အဆင်ပြေမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု- အဆင်ပြေပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုဖြေရှင်းချက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အကြောင်းအရာများကို အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး၊ သင့်အချိန်ဇယားနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အမျိုးမျိုးသော အတိုအရှည်နှင့် ခက်ခဲမှုအဆင့်များဖြင့် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- ထိရောက်သောရလဒ်များ- မြင်သာထင်သာရှိပြီး ကြာရှည်ခံသောရလဒ်များအတွက် ဗျူဟာမြောက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသော ပရိုဂရမ်များ၊ တိုးတက်မှုရှိသော loading၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ကြွက်သားထုထည်တိုးပွားလာစေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို ဘေးကင်းပြီး ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲစေရန်အတွက် ဗျူဟာမြောက်ထည့်သွင်းခြင်း၊

အဓိကအင်္ဂါရပ်များ-
လေ့ကျင့်ခန်းများ - ပိုသန်မာသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကျွမ်းကျင်သော အကြံပြုချက်များဖြင့် အိမ်နှင့် အားကစားရုံ စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်များ
ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းတွင် အမျိုးသမီးများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သင့်ခရီးကို ခွန်အားဖြည့်ပါ။ အိမ်မှာနေရင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာချင်သည်ဖြစ်စေ Gym မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိန်ခေါ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရွေးချယ်မှုက သင့်အတွက်ပါပဲ။
- ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ပန်းတိုင်များအားလုံးတွင်လေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစား 4 ခု။ လွယ်ကူသောအစပြုလေ့ကျင့်ခန်းများမှ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအထိ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ပရိုဂရမ်များသည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်၊ glutes sculpting နှင့် ခွန်အားတည်ဆောက်မှုများတွင် သင့်အလိုရှိသောရလဒ်များကိုရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- နောက်ထပ်လမ်းကြောင်း 2 ခု- စတင်သူများနှင့် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် glute workouts များကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အသံထွက်အောင်လုပ်ဆောင်ပါ။

အာဟာရ - အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအတွက် အစားအသောက်အစီအစဉ်များကို လွယ်ကူစွာပြင်ဆင်ပါ။
သင့်အစားအစာများတွင် ခန့်မှန်းတွက်ချက်မှုများကို နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း နှင့် အခြားအရာများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ဟင်းပွဲများကို ရှာဖွေပါ၊ တစ်ခုစီတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆုပ်ကိုင်နိုင်ရန် အာဟာရဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများဖြင့် အမှတ်အသားပြုထားသည်။
- Cookbook - အမေရိကန်ဂန္တဝင်များမှ မက္ကဆီကန်အရသာများ၊ အီတလီကြွယ်ဝမှု၊ အာရှရနံ့များနှင့် ဆွီဒင်ရိုးရှင်းသောအရသာများပါရှိသော နိုင်ငံတကာအရသာမျိုးစုံပါဝင်သော ဟင်းလျာရွေးချယ်စရာများ။ ထို့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏နိုင်ငံတကာအစားအစာရွေးချယ်မှုတွင် နံနက်စာ၊ ဖျော်ရည်၊ ကော့တေး၊ နှင့် သရေစာရွေးချယ်စရာများ အစုံအလင်ပေးပါသည်။
- အာဟာရပြည့်ဝသော အာဟာရ - အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဤရှုထောင့်များကို သက်ရောက်မှုရှိသော ဟော်မုန်းနှင့် အာရုံကြောဓာတ်များကို အသုံးချခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ချက်ပြုတ်နည်းများ။

MINDFULNESS - ပိုမိုခိုင်မာသောစိတ်ထားအတွက် စိတ်ပြေလက်ပျောက်နှင့် လှုံ့ဆော်ပေးသော အော်ဒီယိုတေးသွားများ
မှန်ကန်တဲ့စိတ်ထားနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်မချဘဲ ဆိုဖာပေါ်မှာ တွယ်ကပ်နေတာ တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ သင့်စိတ်ကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ရေရှည်တည်တံ့သော လုပ်ဆောင်မှုဆီသို့ ဦးတည်သွားမည်ဖြစ်သည်။ ဤတဘ်သည် သင့်အား ခွန်အားနှင့် ကိုက်ညီသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို တည်ဆောက်ရန် သင့်ယုံကြည်မှုကို ကူညီပေးပါမည်။
- ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ဟော်မုန်းမျှတမှုအတွက် လမ်းညွှန်ထားသော တရားထိုင်ခြင်း၊ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေသော တေးသွားများ၊ နက်နဲသော အပန်းဖြေအနားယူမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် Nordic သဘာဝဖြင့် မှုတ်သွင်းထားသော နှစ်မြှုပ်အိပ်စက်ခြင်းခရီးစဉ်များ။
- ခွန်အားနှင့် အတွင်းပိုင်းဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များဖြင့် အာဟာရ၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် သတိပဋ္ဌာန်တွင် အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများအတွက် ခွန်အားဖြစ်စေသော လမ်းကြောင်းများ။

ဒါပေမယ့် စောင့်ပါ၊ နောက်ထပ် ရှိပါသေးတယ်။
- ရေဓာတ်ခြေရာခံခြင်း- အကောင်းမွန်ဆုံး ရေဓာတ်ရရှိရန် နေ့စဉ် ရေစားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။
- Streak and Achievement Tracking- မှတ်တိုင်များကို ဂုဏ်ပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။
- တိုင်းတာမှုများနှင့် အလေးချိန်ခြေရာခံခြင်း- အချိန်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုများကို ခြေရာခံပါ။
- သီးသန့်အသိပညာနှင့် အပ်ဒိတ်များ- ပိုမိုမြန်ဆန်ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်အောင်မြင်မှုအတွက် သီးသန့်အကြောင်းအရာနှင့် ပုံမှန်အကြံပြုချက်များကို ရယူပါ။