Lune: Bedtime Sleep Routine

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ, ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਰਾਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਹਿ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਿਰਿਓਂ ਜਾਗਣਾ। ਲੂਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਡਾ ਸਲੀਪ ਟਰੈਕਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕੋ।

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ: ਸਰਲ!
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਖੋਜ-ਬੈਕਡ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖੋ।
ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ (CBTi) ਲਈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਦੀ ਆਦਤ ਟਰੈਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ। ਇੱਕ ਸਲੀਪ ਟਰੈਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ, ਵਿਲੱਖਣ ਲੋੜਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਾਂਤ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ — ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ — ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।

ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਥਾਂ
ਮਾਨਸਿਕ ਬਕਵਾਸ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ:
🕯️ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਿਮਰਨ
🍃 ਸੁਹਾਵਣਾ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ
📚 ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ
🧘 ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਧਿਆਨ
🪷 ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਸੰਦੇਸ਼
🌀 ਸਲੀਪ ਹਿਪਨੋਸਿਸ
📵 ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਬਲੌਕਰ
😴 ਅਤੇ ਹੋਰ!

ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਰਾਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨੀਂਦ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਐਕਸਪੋਜਰ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਦੀ ਰਸਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਕਮਾਓ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂM
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਬਲੌਕਰ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕੋ
- ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਸਮ ਬਣਾਓ
- ਰਾਤ ਦੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਲੀਪ ਜਰਨਲ
- ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਰਕ ਮੋਡ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
- ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਰਾਤ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨਾਲ ਵਾਇਨਡ ਡਾਊਨ
- ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਟਰੈਕਰ

ਅਸੀਂ ਕੌਣ ਹਾਂ
Lune ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ Fabulous ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ Lifehacker, The New York Times, Self, Forbes, GirlBoss, ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਪੁਰਸਕਾਰ ਜੇਤੂ ਐਪ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ 30 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ। ਲੂਨ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਤਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਸਵੇਰਾਂ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ।

ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ: https://www.thefabulous.co/terms.html