90 Day Challenge
ਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
4.6star
6.53 ਹਜ਼ਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
10 ਲੱਖ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
90 ਦਿਨ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਕਸਰਤ ਸਾਧਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਸਟੈਨ ਬਰਾਊਨੀ ਨੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ 90-ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕੀਤੀ। ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਹੁਣ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ!
ਆਪਣੀ 7-ਦਿਨ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
45 ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ 90-ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
90 ਦਿਨਾਂ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ 45 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ! ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ, ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ, ਜਾਂ ਬਲਕ ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਲੋਕਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
90 ਦਿਨ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਇਨ-ਐਪ ਟਰੈਕਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ, ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡਾਂ, ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਟੈਸਟ ਹੋਣਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ!
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋ
90 ਦਿਨਾਂ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ-ਐਪ ਪ੍ਰੋਗਰੈਸ ਪਿਕਚਰ ਟੂਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ "ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ" ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਦਲਦਾ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ।
ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ
ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਬੈਜਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲਦਾਇਕ ਰੱਖੋ! ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਟ੍ਰੀਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ - ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਅਤੇ ਬੈਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬੈਜਾਂ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਬੈਜ ਸਿਰਫ਼ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ—ਇਹ ਉਸ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ 90-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਰਵੋਤਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਬੈਜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਨੰਦ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ
ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ 90 ਦਿਨ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ
ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ! ਇਨ-ਐਪ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਵਜ਼ਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਵੰਡ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਟੀਚੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਕਵਾਨ
ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਦੋਵੇਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ! ਇਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿੱਖੋ
ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਰਿਕਵਰੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ!
7-ਦਿਨ ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਲਈ ਹੁਣੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ
90 ਦਿਨ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹੁਣੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ 7 ਦਿਨ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੀ 90 ਦਿਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!
ਇੱਕ ਖਾਤਾ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਾ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਥੇ ਲੱਭੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: https://the90dc.com/terms-of-service
ਸਟੈਨ ਬਰਾਊਨੀ ਨੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ 90-ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕੀਤੀ। ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਹੁਣ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ!
ਆਪਣੀ 7-ਦਿਨ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
45 ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ 90-ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
90 ਦਿਨਾਂ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ 45 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ! ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ, ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ, ਜਾਂ ਬਲਕ ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਲੋਕਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
90 ਦਿਨ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਇਨ-ਐਪ ਟਰੈਕਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ, ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡਾਂ, ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਟੈਸਟ ਹੋਣਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ!
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋ
90 ਦਿਨਾਂ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ-ਐਪ ਪ੍ਰੋਗਰੈਸ ਪਿਕਚਰ ਟੂਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ "ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ" ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਦਲਦਾ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ।
ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ
ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਬੈਜਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲਦਾਇਕ ਰੱਖੋ! ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਟ੍ਰੀਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ - ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਅਤੇ ਬੈਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬੈਜਾਂ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਬੈਜ ਸਿਰਫ਼ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ—ਇਹ ਉਸ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ 90-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਰਵੋਤਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਬੈਜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਨੰਦ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ
ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ 90 ਦਿਨ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ
ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ! ਇਨ-ਐਪ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਵਜ਼ਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਵੰਡ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਟੀਚੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਕਵਾਨ
ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਦੋਵੇਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ! ਇਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿੱਖੋ
ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਰਿਕਵਰੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ!
7-ਦਿਨ ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਲਈ ਹੁਣੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ
90 ਦਿਨ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹੁਣੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ 7 ਦਿਨ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੀ 90 ਦਿਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!
ਇੱਕ ਖਾਤਾ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਾ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਥੇ ਲੱਭੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: https://the90dc.com/terms-of-service
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੀਜੀਆਂ ਧਿਰਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਡਾਟਾ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਇਹ ਐਪ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਟਾ ਕਿਸਮਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਨਿੱਜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਅਤੇ 3 ਹੋਰ
ਡਾਟਾ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਇਨਕ੍ਰਿਪਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ
ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
4.6
6.21 ਹਜ਼ਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
90 Day Shred
Join our 90 Day Shred to get ready for Summer!
The best transformations will win one of our prizes.
New Features:
- The perfect program for you: There are **over 45 fitness programs for you to try, from weighted strength training to muscle building and shredding routines to bodyweight exercises perfect for the park.
- Customize Your Fitness: Be able to change your workout days to make it fit your schedule perfectly.
Join our 90 Day Shred to get ready for Summer!
The best transformations will win one of our prizes.
New Features:
- The perfect program for you: There are **over 45 fitness programs for you to try, from weighted strength training to muscle building and shredding routines to bodyweight exercises perfect for the park.
- Customize Your Fitness: Be able to change your workout days to make it fit your schedule perfectly.
ਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
90DC B.V.
support@the90dc.com
Koopmanstraat 6
2672 GB Naaldwijk
Netherlands
+31 6 48409919
