Resilient: strength workouts
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.8star
සමාලෝචන 54ක්
ද5+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
Resilient වෙත සාදරයෙන් පිළිගනිමු, ඔබේ ව්‍යායාම සහ පෝෂණ මාර්ගෝපදේශය කායික සහ මානසික ශක්තිය දෙකම අගුළු ඇරීමට. ලියාපදිංචි හෙදිය සහ සහතිකලත් පුහුණුකරු නිකී රොබින්සන් විසින් මෙහෙයවනු ලබන, Resilient නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඇතුළත සහ පිටත නොසැලෙන ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා ය. Nicci ගේ ප්‍රවීණත්වය සෑම ව්‍යායාම සැලැස්මක්ම ප්‍රතිඵල ලබා දීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බව සහතික කරයි, තාක්‍ෂණය කෙරෙහි ඇයගේ අවධානය ඔබට වඩා දක්ෂ ලෙස පුහුණු කිරීම සහතික කරයි. මෙම යෙදුම ප්‍රබල ව්‍යායාම සැලසුම්, ගැලපෙන පෝෂණය, සිහිකල්පනාව මෙවලම් සහ ඔබට අභියෝග කිරීමට, ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට, සහ ඔබේ වඩාත්ම ඔරොත්තු දෙන ආත්මය පිටතට ගෙන ඒමට පෙළඹවීමක් ඇත.
ප්‍රත්‍යස්ථව ඔබ වෙනුවෙන් බලා සිටින දේ:
යෝග්‍යතාවය ගැන බැරෑරුම් ලෙස කටයුතු කරන කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිමත් පුහුණු සැලසුම්.
- ඉලක්ක-විශේෂිත පුහුණු වැඩසටහන්: ඉලක්කගත ව්‍යායාම සැලැස්ම, එය ශක්තිය ගොඩනැගීම, ඔබේ ශරීරය තානය කිරීම හෝ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම. වැඩසටහන්වලට ශක්ති ව්‍යායාම, HIIT, හෘද හා කායවර්ධන ව්‍යායාමවල මිශ්‍රණයක් ඇතුළත් වේ.
- ව්‍යුහගත ව්‍යායාම සැලසුම්: නිසි තාක්‍ෂණය ප්‍රගුණ කිරීමට, ප්‍රතිඵල උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට Nicci වෙතින් සවිස්තරාත්මක උපදේශන වීඩියෝ සහිත පුනරාවර්තන සහ කට්ටල පදනම් කරගත් ව්‍යායාම.
- නම්‍යශීලී ව්‍යායාම විකල්ප: ඕනෑම පරිසරයකට අභ්‍යාස අනුවර්තනය කිරීමේ නිදහස සමඟ නිවස හෝ ජිම් සඳහා ව්‍යායාම.
- ඇපල් වොච් සමමුහුර්ත කිරීම: නියෝජිතයන්, කට්ටල, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ කැලරි තථ්‍ය කාලය තුළ දහනය කරන්න.
කල් පවතින ප්‍රතිඵල සඳහා පෝෂණ හා ආහාර සැලසුම්
- ප්‍රෝටීන් පොහොසත් ආහාර: මාංශ පේශි වර්ධනයට, වර්ධනයට සහ ප්‍රකෘතියට සහාය වීම සඳහා, සම්භාව්‍ය සහ නිර්මාංශ විකල්ප දෙකෙන්ම ලබා ගත හැකි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර සැලසුම්.
- ඉලක්කගත පෝෂණ ටැග්: මානසික සෞඛ්‍යයට සහාය වීම, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආහාර සැලසුම්.
- SMART ආහාර සැලසුම් කිරීම: ප්‍රියතම වට්ටෝරු සුරකින්න, සාප්පු ලැයිස්තු සාදන්න, සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක වෙත අවධානය යොමු කළ හැකි වන පරිදි ඔබේ පෝෂණය විධිමත් කරන්න.
අභියෝගවලට විශ්වාසයෙන් යුතුව මුහුණ දීමට මානසික ඔරොත්තු දීමේ මෙවලම්
- භාවනා සහ නින්දේ ශබ්ද: මඟ පෙන්වන භාවනා සහ සන්සුන් ශ්‍රව්‍ය ඔබට ලිහිල් කිරීමට, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සිහිකල්පනාවෙන් හුස්ම ගැනීම සහ සහතික කිරීම්: අභ්‍යන්තර සාමය පෝෂණය කිරීමට සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කිරීමට හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සහ සහතික කිරීම්.
කාර්ය සාධන ලුහුබැඳීම සහ ව්‍යායාම තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
- ඔබේ ව්‍යායාම ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න: ඉරි සහ ජයග්‍රහණ අධීක්‍ෂණය කරන අතරතුර බර, මිනුම් සටහන් කරන්න.
- පුද්ගලික උපකරණ පුවරුව: ව්‍යායාම සාරාංශ, පෝෂණය, ආහාර සැලසුම්, හයිඩ්‍රේෂන් ඉලක්ක සහ අභිප්‍රේරණ උපුටා දැක්වීම් සමඟින් ඔබේ ගමනේ සම්පූර්ණ දසුන.
ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කරන්න, ඔබේ විශ්වාසය අයිති කර ගන්න, සහ සෑම අභියෝගයක්ම ශක්තිය බවට පත් කරන්න. අදම සම්බන්ධ වී ඔබේ වඩාත්ම ඔරොත්තු දෙන අනුවාදය වන්න!
ව්‍යායාම සැලසුම්, ආහාර, ආහාර සැලසුම්, සහ තවත් දේ ඇතුළු විශේෂාංග වෙත ප්‍රවේශය සඳහා වන ගෙවීම්, වත්මන් කාල සීමාවට අවම වශයෙන් පැය 24කට පෙර එය ක්‍රියා විරහිත නොකළහොත් ස්වයංක්‍රීයව අලුත් කරනු ලැබේ. වත්මන් කාල සීමාව අවසන් වීමට අවම වශයෙන් පැය 24 කට පෙර ගිණුම හර කරනු ලැබේ. පරිශීලකයින්ට දායකත්වයන් කළමනාකරණය කිරීමට සහ සැකසීම් තුළ ස්වයංක්‍රීයව අලුත් කිරීම අක්‍රිය කළ හැක.
යෙදුම වෛද්‍ය රෝග විනිශ්චයක් ලෙස ගත නොහැකි ආහාර සැලසුම් සපයයි. ඔබට වෛද්‍ය රෝග විනිශ්චයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, කරුණාකර ඔබගේ ළඟම ඇති වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානය අමතන්න.
සේවා නියම: https://resilient.app/terms-of-service
රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය: https://resilient.app/privacy-policy
ප්‍රත්‍යස්ථව ඔබ වෙනුවෙන් බලා සිටින දේ:
යෝග්‍යතාවය ගැන බැරෑරුම් ලෙස කටයුතු කරන කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිමත් පුහුණු සැලසුම්.
- ඉලක්ක-විශේෂිත පුහුණු වැඩසටහන්: ඉලක්කගත ව්‍යායාම සැලැස්ම, එය ශක්තිය ගොඩනැගීම, ඔබේ ශරීරය තානය කිරීම හෝ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම. වැඩසටහන්වලට ශක්ති ව්‍යායාම, HIIT, හෘද හා කායවර්ධන ව්‍යායාමවල මිශ්‍රණයක් ඇතුළත් වේ.
- ව්‍යුහගත ව්‍යායාම සැලසුම්: නිසි තාක්‍ෂණය ප්‍රගුණ කිරීමට, ප්‍රතිඵල උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට Nicci වෙතින් සවිස්තරාත්මක උපදේශන වීඩියෝ සහිත පුනරාවර්තන සහ කට්ටල පදනම් කරගත් ව්‍යායාම.
- නම්‍යශීලී ව්‍යායාම විකල්ප: ඕනෑම පරිසරයකට අභ්‍යාස අනුවර්තනය කිරීමේ නිදහස සමඟ නිවස හෝ ජිම් සඳහා ව්‍යායාම.
- ඇපල් වොච් සමමුහුර්ත කිරීම: නියෝජිතයන්, කට්ටල, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ කැලරි තථ්‍ය කාලය තුළ දහනය කරන්න.
කල් පවතින ප්‍රතිඵල සඳහා පෝෂණ හා ආහාර සැලසුම්
- ප්‍රෝටීන් පොහොසත් ආහාර: මාංශ පේශි වර්ධනයට, වර්ධනයට සහ ප්‍රකෘතියට සහාය වීම සඳහා, සම්භාව්‍ය සහ නිර්මාංශ විකල්ප දෙකෙන්ම ලබා ගත හැකි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර සැලසුම්.
- ඉලක්කගත පෝෂණ ටැග්: මානසික සෞඛ්‍යයට සහාය වීම, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආහාර සැලසුම්.
- SMART ආහාර සැලසුම් කිරීම: ප්‍රියතම වට්ටෝරු සුරකින්න, සාප්පු ලැයිස්තු සාදන්න, සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක වෙත අවධානය යොමු කළ හැකි වන පරිදි ඔබේ පෝෂණය විධිමත් කරන්න.
අභියෝගවලට විශ්වාසයෙන් යුතුව මුහුණ දීමට මානසික ඔරොත්තු දීමේ මෙවලම්
- භාවනා සහ නින්දේ ශබ්ද: මඟ පෙන්වන භාවනා සහ සන්සුන් ශ්‍රව්‍ය ඔබට ලිහිල් කිරීමට, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සිහිකල්පනාවෙන් හුස්ම ගැනීම සහ සහතික කිරීම්: අභ්‍යන්තර සාමය පෝෂණය කිරීමට සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කිරීමට හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සහ සහතික කිරීම්.
කාර්ය සාධන ලුහුබැඳීම සහ ව්‍යායාම තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
- ඔබේ ව්‍යායාම ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න: ඉරි සහ ජයග්‍රහණ අධීක්‍ෂණය කරන අතරතුර බර, මිනුම් සටහන් කරන්න.
- පුද්ගලික උපකරණ පුවරුව: ව්‍යායාම සාරාංශ, පෝෂණය, ආහාර සැලසුම්, හයිඩ්‍රේෂන් ඉලක්ක සහ අභිප්‍රේරණ උපුටා දැක්වීම් සමඟින් ඔබේ ගමනේ සම්පූර්ණ දසුන.
ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කරන්න, ඔබේ විශ්වාසය අයිති කර ගන්න, සහ සෑම අභියෝගයක්ම ශක්තිය බවට පත් කරන්න. අදම සම්බන්ධ වී ඔබේ වඩාත්ම ඔරොත්තු දෙන අනුවාදය වන්න!
ව්‍යායාම සැලසුම්, ආහාර, ආහාර සැලසුම්, සහ තවත් දේ ඇතුළු විශේෂාංග වෙත ප්‍රවේශය සඳහා වන ගෙවීම්, වත්මන් කාල සීමාවට අවම වශයෙන් පැය 24කට පෙර එය ක්‍රියා විරහිත නොකළහොත් ස්වයංක්‍රීයව අලුත් කරනු ලැබේ. වත්මන් කාල සීමාව අවසන් වීමට අවම වශයෙන් පැය 24 කට පෙර ගිණුම හර කරනු ලැබේ. පරිශීලකයින්ට දායකත්වයන් කළමනාකරණය කිරීමට සහ සැකසීම් තුළ ස්වයංක්‍රීයව අලුත් කිරීම අක්‍රිය කළ හැක.
යෙදුම වෛද්‍ය රෝග විනිශ්චයක් ලෙස ගත නොහැකි ආහාර සැලසුම් සපයයි. ඔබට වෛද්‍ය රෝග විනිශ්චයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, කරුණාකර ඔබගේ ළඟම ඇති වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානය අමතන්න.
සේවා නියම: https://resilient.app/terms-of-service
රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය: https://resilient.app/privacy-policy
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.8
සමාලෝචන 50ක්
අලුත් මොනවාද
Resilient is all about pushing forward, and now, we’re giving you the flexibility to do just that—on your own terms. You can now adjust your training days whenever you need, so your routine fits your lifestyle, not the other way around. No more skipped workouts, just real progress at your own pace.
We’ve also made improvements to weight logging, so you can track your results more accurately, plus general optimizations to keep everything running smoothly. Update now and stay resilient!
We’ve also made improvements to weight logging, so you can track your results more accurately, plus general optimizations to keep everything running smoothly. Update now and stay resilient!
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
ACTIVERSE APP SP Z O O
it@activerse.app
31-33 Ul. Głogowska
60-702 Poznań
Poland
+48 533 411 806
