Lune: Bedtime Sleep Routine
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.2star
සමාලෝචන 154ක්
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
වඩා හොඳ නින්දක්, වඩා හොඳ ජීවිතයක්
සෑම රාත්‍රියකම පහසුවෙන් පාවී යාම සහ සෑම උදෑසනකම ප්‍රබෝධමත්ව අවදි වීම ගැන සිතන්න. ඔබේ තිර කාලය අඩු කිරීමෙන් සහ ඔබේ දෛනික චර්යාවට කුඩා ගැලපීම් කිරීමෙන් වඩා හොඳ නින්දකට Lune ඔබට මඟ පෙන්වයි. රාත්‍රියේ අඩු තිර කාලය යනු වඩා සන්සුන් හා අඩු ආතතියකි. තවද, අපගේ නිද්‍රා ලුහුබැඳීම ඔබට ඔබේ දෛනික චර්යාවේ ක්‍රියා කරන දේ සහ නැති දේ සොයා ගැනීමට උදවු කරයි, එවිට ඔබට වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගත හැක.
වඩා හොඳ නින්ද විද්‍යාව: සරලයි!
නින්ද නොලැබීම ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට, මානසික සෞඛ්‍යයට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපෑ හැකි ඍණාත්මක ප්‍රතිවිපාක රාශියක් ඇත. සන්සුන් මනසකට සහ ගැඹුරු නින්දකට ඔබව මඟ පෙන්වීම සඳහා ඔබේ නින්දට යන දින චර්යාව සඳහා පර්යේෂණ පිටුබලය සහිත උපාය මාර්ග ඉගෙන ගන්න.
දුර්වල නින්ද සඳහා ආතතිය ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නින්ද නොයාම සඳහා වූ සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරයේ (CBTi) නැංගුරම් ලා ඇති උපාය මාර්ග සමඟ අවුල් සහගත තත්ත්වය තුළ සන්සුන් වන්න සහ අද රාත්‍රියේ වඩා හොඳ නින්දක් අගුළු හරින්න.
ඔබට වැඩ කරන දේ
ඔබේ විවේකී රාත්‍රී චර්යාව අභිරුචිකරණය කර සෑම දිනකම ඔබේ ඉරි පුරුදු ට්‍රැකර් සම්පූර්ණ කරන්න. ඔබේ නින්දේ රටා නිරීක්ෂණය කර වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා ඔබේ ගමන සමරන්න. ඔබේ දෛනික චර්යාව, අද්විතීය අවශ්‍යතා සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ ඉලක්ක මත පදනම්ව වැඩසටහන් තෝරා ගැනීමට නින්ද ට්‍රැකර් ඔබට උදවු කරයි. ඔබේ සන්සුන් නින්දට යාමේ පුරුද්ද - සමාජ මාධ්‍ය තිර කාලයෙන් තොර - ඔබේ දවසේ වඩාත්ම අපේක්ෂිත කොටස බවට පත්වනු ඇත.
සන්සුන් වීමට ඉඩක්
මානසික කතා බහ නිසා දුරස් වීමට අපහසු විය හැක. වාරික අන්තර්ගතය සමඟ ධාවන සිතුවිලි අත්හරින්න:
🕯️ සන්සුන් නිදි භාවනා
🍃 සනසන ස්වභාව සද්ද
📚 විවේකී නින්දට යන කතා
🧘 යෝග නිද්‍රා භාවනා
🪷 ආශ්වාදජනක පණිවිඩ
🌀 නින්ද මෝහනය
📵 තිර කාලය අවහිර කරන්නා
😴 සහ තවත්!
වඩා හොඳ රාත්‍රීන් ඔබේ දෛනික චර්යාවෙන් ආරම්භ වේ
නින්දට යන වේලාවන් සහ අවදි වන වේලාවන් මෙන්ම ව්‍යායාම, ආලෝකයට නිරාවරණය වීම, ආහාර සහ තාක්ෂණික භාවිතය වැනි ඔබේ නින්දට බලපෑම් කළ හැකි වෙනත් පුරුදු සහ චර්යාවන් නිරීක්ෂණය කිරීමට අපගේ සවිස්තරාත්මක නින්ද ට්‍රැකර් භාවිතා කරන්න. ඔබේ දෛනික චර්යාව රාත්‍රියේ ඔබේ නින්දට බලපාන ආකාරය දැන ගැනීමට ඔබේ පුරුදු නිරීක්ෂණය කරන්න. සෑම දිනකම ඔබේ රාත්‍රී චාරිත්‍රය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඉරි උපයන්න.
විශේෂාංගM
- විශේෂිත තිර කාල අවහිර කරන්නා එවිට ඔබට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අවම කළ හැක
- ඔබේ පුද්ගලීකරණය කළ නින්ද චාරිත්‍රය සාදන්න, නින්දට යන විට ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න
- රාත්‍රී සිහින සිහිපත් කිරීමට අද්විතීය නින්ද සඟරාවක්
- ඔබව අවදියෙන් තබන දීප්තිමත් ආලෝක විමෝචනය සීමා කිරීමට අඳුරු මාදිලිය
- විශේෂයෙන් ඔබ වෙනුවෙන්ම සකසන ලද රාත්‍රී අන්තර්ගතය සමඟ සුහද වන්න
- ඔබේ නිද්‍රා රටාවන් පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට නින්ද ට්‍රැකරයක්
අපි කවුද
ලයිෆ්හැකර්, නිව් යෝර්ක් ටයිම්ස්, සෙල්ෆ්, ෆෝබ්ස්, ගර්ල්බෝස් සහ තවත් බොහෝ දේවල විශේෂාංගීකෘත සම්මානලාභී යෙදුමක් වන Fabulous හි නිර්මාතෘවරුන් විසින් Lune ඔබ වෙත ගෙන එයි. විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද ක්‍රම මගින් ලොව පුරා මිලියන 30 කට අධික ජනතාවකට ඔවුන්ගේ ජීවිත වැඩිදියුණු කිරීමට අපි බල ගන්වා ඇත්තෙමු.
වඩා හොඳ නින්දකට විවේක ගන්න
ප්‍රබෝධමත්ව සහ සෑම දිනකම වැළඳ ගැනීමට සූදානම්ව අවදි වන්න. දැන් Lune බාගත කර විවේකී රාත්‍රීන් සහ දීප්තිමත් උදෑසන අගුළු හරින්න.
අපගේ සම්පූර්ණ නියමයන් සහ කොන්දේසි සහ අපගේ රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය මෙතැනින් කියවන්න: https://www.thefabulous.co/terms.html
සෑම රාත්‍රියකම පහසුවෙන් පාවී යාම සහ සෑම උදෑසනකම ප්‍රබෝධමත්ව අවදි වීම ගැන සිතන්න. ඔබේ තිර කාලය අඩු කිරීමෙන් සහ ඔබේ දෛනික චර්යාවට කුඩා ගැලපීම් කිරීමෙන් වඩා හොඳ නින්දකට Lune ඔබට මඟ පෙන්වයි. රාත්‍රියේ අඩු තිර කාලය යනු වඩා සන්සුන් හා අඩු ආතතියකි. තවද, අපගේ නිද්‍රා ලුහුබැඳීම ඔබට ඔබේ දෛනික චර්යාවේ ක්‍රියා කරන දේ සහ නැති දේ සොයා ගැනීමට උදවු කරයි, එවිට ඔබට වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගත හැක.
වඩා හොඳ නින්ද විද්‍යාව: සරලයි!
නින්ද නොලැබීම ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට, මානසික සෞඛ්‍යයට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපෑ හැකි ඍණාත්මක ප්‍රතිවිපාක රාශියක් ඇත. සන්සුන් මනසකට සහ ගැඹුරු නින්දකට ඔබව මඟ පෙන්වීම සඳහා ඔබේ නින්දට යන දින චර්යාව සඳහා පර්යේෂණ පිටුබලය සහිත උපාය මාර්ග ඉගෙන ගන්න.
දුර්වල නින්ද සඳහා ආතතිය ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නින්ද නොයාම සඳහා වූ සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරයේ (CBTi) නැංගුරම් ලා ඇති උපාය මාර්ග සමඟ අවුල් සහගත තත්ත්වය තුළ සන්සුන් වන්න සහ අද රාත්‍රියේ වඩා හොඳ නින්දක් අගුළු හරින්න.
ඔබට වැඩ කරන දේ
ඔබේ විවේකී රාත්‍රී චර්යාව අභිරුචිකරණය කර සෑම දිනකම ඔබේ ඉරි පුරුදු ට්‍රැකර් සම්පූර්ණ කරන්න. ඔබේ නින්දේ රටා නිරීක්ෂණය කර වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා ඔබේ ගමන සමරන්න. ඔබේ දෛනික චර්යාව, අද්විතීය අවශ්‍යතා සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ ඉලක්ක මත පදනම්ව වැඩසටහන් තෝරා ගැනීමට නින්ද ට්‍රැකර් ඔබට උදවු කරයි. ඔබේ සන්සුන් නින්දට යාමේ පුරුද්ද - සමාජ මාධ්‍ය තිර කාලයෙන් තොර - ඔබේ දවසේ වඩාත්ම අපේක්ෂිත කොටස බවට පත්වනු ඇත.
සන්සුන් වීමට ඉඩක්
මානසික කතා බහ නිසා දුරස් වීමට අපහසු විය හැක. වාරික අන්තර්ගතය සමඟ ධාවන සිතුවිලි අත්හරින්න:
🕯️ සන්සුන් නිදි භාවනා
🍃 සනසන ස්වභාව සද්ද
📚 විවේකී නින්දට යන කතා
🧘 යෝග නිද්‍රා භාවනා
🪷 ආශ්වාදජනක පණිවිඩ
🌀 නින්ද මෝහනය
📵 තිර කාලය අවහිර කරන්නා
😴 සහ තවත්!
වඩා හොඳ රාත්‍රීන් ඔබේ දෛනික චර්යාවෙන් ආරම්භ වේ
නින්දට යන වේලාවන් සහ අවදි වන වේලාවන් මෙන්ම ව්‍යායාම, ආලෝකයට නිරාවරණය වීම, ආහාර සහ තාක්ෂණික භාවිතය වැනි ඔබේ නින්දට බලපෑම් කළ හැකි වෙනත් පුරුදු සහ චර්යාවන් නිරීක්ෂණය කිරීමට අපගේ සවිස්තරාත්මක නින්ද ට්‍රැකර් භාවිතා කරන්න. ඔබේ දෛනික චර්යාව රාත්‍රියේ ඔබේ නින්දට බලපාන ආකාරය දැන ගැනීමට ඔබේ පුරුදු නිරීක්ෂණය කරන්න. සෑම දිනකම ඔබේ රාත්‍රී චාරිත්‍රය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඉරි උපයන්න.
විශේෂාංගM
- විශේෂිත තිර කාල අවහිර කරන්නා එවිට ඔබට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අවම කළ හැක
- ඔබේ පුද්ගලීකරණය කළ නින්ද චාරිත්‍රය සාදන්න, නින්දට යන විට ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න
- රාත්‍රී සිහින සිහිපත් කිරීමට අද්විතීය නින්ද සඟරාවක්
- ඔබව අවදියෙන් තබන දීප්තිමත් ආලෝක විමෝචනය සීමා කිරීමට අඳුරු මාදිලිය
- විශේෂයෙන් ඔබ වෙනුවෙන්ම සකසන ලද රාත්‍රී අන්තර්ගතය සමඟ සුහද වන්න
- ඔබේ නිද්‍රා රටාවන් පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට නින්ද ට්‍රැකරයක්
අපි කවුද
ලයිෆ්හැකර්, නිව් යෝර්ක් ටයිම්ස්, සෙල්ෆ්, ෆෝබ්ස්, ගර්ල්බෝස් සහ තවත් බොහෝ දේවල විශේෂාංගීකෘත සම්මානලාභී යෙදුමක් වන Fabulous හි නිර්මාතෘවරුන් විසින් Lune ඔබ වෙත ගෙන එයි. විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද ක්‍රම මගින් ලොව පුරා මිලියන 30 කට අධික ජනතාවකට ඔවුන්ගේ ජීවිත වැඩිදියුණු කිරීමට අපි බල ගන්වා ඇත්තෙමු.
වඩා හොඳ නින්දකට විවේක ගන්න
ප්‍රබෝධමත්ව සහ සෑම දිනකම වැළඳ ගැනීමට සූදානම්ව අවදි වන්න. දැන් Lune බාගත කර විවේකී රාත්‍රීන් සහ දීප්තිමත් උදෑසන අගුළු හරින්න.
අපගේ සම්පූර්ණ නියමයන් සහ කොන්දේසි සහ අපගේ රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය මෙතැනින් කියවන්න: https://www.thefabulous.co/terms.html
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.2
සමාලෝචන 147ක්
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
The Fabulous
support@thefabulous.co
128 RUE LA BOETIE
75008 PARIS
France
+33 7 56 82 77 88
