Lune: Bedtime Sleep Routine

Kulala Bora, Maisha Bora
Hebu wazia kupeperuka kwa urahisi kila usiku na kuamka ukiwa na nguvu mpya kila asubuhi. Lune hukuongoza kulala vyema kwa kupunguza muda wako wa kutumia kifaa na kufanya marekebisho madogo kwenye utaratibu wako wa kila siku. Muda kidogo wa kutumia kifaa wakati wa usiku unamaanisha utulivu zaidi na mkazo mdogo. Zaidi ya hayo, kifuatiliaji chetu cha usingizi hukusaidia kupata kinachofanya kazi katika utaratibu wako wa kila siku na kisichofanya kazi, ili upate usingizi bora.

Sayansi Bora ya Usingizi: Imerahisishwa!
Kunyimwa usingizi kuna aina nyingi za matokeo mabaya ambayo yanaweza kuathiri afya yako ya kimwili, afya ya akili, na utendaji wa kila siku. Jifunze mbinu zinazoungwa mkono na utafiti kwa ajili ya ratiba yako ya wakati wa kulala ili kukuongoza kwenye akili tulivu na usingizi mzito.
Mkazo una jukumu kubwa katika usingizi mbaya. Pata utulivu katika machafuko kwa kutumia mikakati iliyoangaziwa katika Tiba ya Utambuzi ya Tabia ya Kukosa usingizi (CBTi) na ufungue usingizi bora leo usiku.

Kinachofaa KWAKO
Binafsisha utaratibu wako wa kupumzika wakati wa usiku na ukamilishe kifuatiliaji chako cha mazoea kila siku. Fuatilia mpangilio wako wa kulala na usherehekee safari yako ya kulala vyema. Kifuatilia usingizi hukusaidia kuchagua programu kulingana na utaratibu wako wa kila siku, mahitaji ya kipekee na malengo yako ya kuboresha afya yako. Utaratibu wako wa kupumzika wakati wa kulala - bila muda wa skrini wa mitandao ya kijamii - utakuwa sehemu inayotarajiwa zaidi ya siku yako.

Nafasi ya Utulivu
Mazungumzo ya kiakili yanaweza kuifanya iwe ngumu kuteleza. Acha mawazo ya mbio na maudhui ya juu:
🕯️ Tafakari za usingizi tulivu
🍃 Sauti za asili za kutuliza
📚 Hadithi za kupumzika wakati wa kulala
🧘 Tafakari za Yoga nidra
🪷 Ujumbe wa kutia moyo
🌀 Dawa ya kulala usingizi
📵 Kizuia muda wa skrini
😴 Na zaidi!

Usiku Bora Anza Kwa Ratiba Yako ya Kila Siku
Tumia kifuatiliaji chetu cha kina kufuatilia saa za kulala na saa za kuamka, pamoja na tabia na taratibu nyingine zinazoweza kuathiri usingizi wako, kama vile mazoezi, mwangaza, vyakula na matumizi ya teknolojia. Fuatilia mazoea yako ili ujifunze jinsi utaratibu wako wa kila siku unavyoathiri usingizi wako wa usiku. Pata mfululizo kwa kukamilisha ibada yako ya usiku kila siku.

VipengeleM
- Maalum kizuizi cha muda wa skrini ili uweze kupunguza usumbufu
- Unda taratibu zako za kulala zilizobinafsishwa, huku ukistarehesha kikamilifu wakati wa kulala
- Jarida la kipekee la usingizi la kukumbuka ndoto za usiku
- Hali ya giza ili kupunguza utoaji wa mwanga mkali unaokuweka macho
- Pumzika kwa maudhui ya kila usiku yaliyoratibiwa hasa kwa ajili yako
- kifuatilia usingizi ili kupata maarifa kuhusu mifumo yako ya kulala

Sisi Ni Nani
Lune inaletwa kwako na waundaji wa Fabulous, programu iliyoshinda tuzo iliyoangaziwa kwenye Lifehacker, New York Times, Self, Forbes, GirlBoss na zaidi. Tumewawezesha zaidi ya watu milioni 30 duniani kote kuboresha maisha yao kupitia mbinu zilizothibitishwa kisayansi.

Tulia Usingizi Bora
Amka ukiwa umeburudishwa na uko tayari kukumbatiana kila siku. Pakua Lune sasa na ufungue usiku wenye utulivu na asubuhi angavu.

Soma sheria na masharti yetu kamili na sera yetu ya faragha kwa: https://www.thefabulous.co/terms.html