Lune: Bedtime Sleep Routine

بہتر نیند، بہتر زندگی
ہر رات آسانی سے بہہ جانے اور ہر صبح تازہ دم بیدار ہونے کا تصور کریں۔ Lune آپ کے اسکرین ٹائم کو کم کرکے اور آپ کے روزمرہ کے معمولات میں چھوٹی ایڈجسٹمنٹ کرکے آپ کو بہتر نیند کے لیے رہنمائی کرتا ہے۔ رات میں اسکرین کا کم وقت کا مطلب ہے زیادہ پرسکون اور کم تناؤ۔ اس کے علاوہ، ہمارا سلیپ ٹریکر آپ کو یہ جاننے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کے روزمرہ کے معمولات میں کیا کام کر رہا ہے اور کیا نہیں، تاکہ آپ بہتر نیند لے سکیں۔

بہتر نیند کی سائنس: آسان!
نیند کی کمی کے منفی نتائج کی ایک وسیع رینج ہے جو آپ کی جسمانی صحت، دماغی صحت اور روزمرہ کے کام کو متاثر کر سکتی ہے۔ پرسکون دماغ اور گہری نیند کے لیے آپ کی رہنمائی کے لیے اپنے سونے کے وقت کے معمولات کے لیے تحقیقی حمایت یافتہ حکمت عملی سیکھیں۔
کمزور نیند میں تناؤ کا بڑا کردار ہے۔ بے خوابی (CBTi) کے لیے سنجشتھاناتمک طرز عمل کی تھراپی میں لنگر انداز حکمت عملیوں کے ساتھ افراتفری میں پرسکون رہیں اور آج رات بہتر نیند کو غیر مقفل کریں۔

آپ کے لیے کیا کام کرتا ہے
اپنے آرام دہ رات کے معمول کو اپنی مرضی کے مطابق بنائیں اور ہر دن اپنے اسٹریک کی عادت ٹریکر کو مکمل کریں۔ اپنی نیند کے پیٹرن کو ٹریک کریں اور بہتر نیند کے لیے اپنے سفر کا جشن منائیں۔ نیند کا ٹریکر آپ کو اپنے روزمرہ کے معمولات، منفرد ضروریات اور آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے اپنے اہداف کی بنیاد پر پروگراموں کا انتخاب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کے سونے کے وقت کا پرسکون معمول — سوشل میڈیا اسکرین ٹائم سے پاک — آپ کے دن کا سب سے زیادہ متوقع حصہ بن جائے گا۔

سکون کے لیے ایک جگہ
دماغی چہچہانا اسے دور کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ پریمیم مواد کے ساتھ ریسنگ کے خیالات کو جانے دیں:
🕯️ پرسکون نیند کے مراقبہ
🍃 پرسکون فطرت کی آوازیں
📚 سونے کے وقت کی آرام دہ کہانیاں
🧘 یوگا نیدرا مراقبہ
🪷 متاثر کن پیغامات
🌀 نیند کا سموہن
📵 اسکرین ٹائم بلاکر
😴 اور مزید!

بہتر راتیں اپنے روزمرہ کے معمولات سے شروع کریں
سونے کے اوقات اور جاگنے کے اوقات کے ساتھ ساتھ دیگر عادات اور معمولات کو ٹریک کرنے کے لیے ہمارے تفصیلی سلیپ ٹریکر کا استعمال کریں جو آپ کی نیند کو متاثر کر سکتی ہیں، جیسے کہ ورزش، روشنی کی نمائش، خوراک اور ٹیکنالوجی کا استعمال۔ یہ جاننے کے لیے اپنی عادات کا سراغ لگائیں کہ آپ کے روزمرہ کے معمولات رات کو آپ کی نیند کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔ ہر روز اپنی رات کے وقت کی رسم مکمل کرنے کے لیے لکیریں حاصل کریں۔

خصوصیاتM
- خصوصی اسکرین ٹائم بلاکر تاکہ آپ خلفشار کو کم سے کم کرسکیں
- اپنی ذاتی نوعیت کی نیند کی رسم بنائیں، سونے کے وقت آپ کو مکمل طور پر آرام دہ
- رات کے خوابوں کو یاد کرنے کے لیے ایک منفرد نیند کا جریدہ
- ڈارک موڈ روشن روشنی کے اخراج کو محدود کرنے کے لیے جو آپ کو بیدار رکھتے ہیں۔
- خاص طور پر آپ کے لیے تیار کردہ رات کے مواد کے ساتھ وائنڈ ڈاون
- آپ کی نیند کے نمونوں کے بارے میں بصیرت حاصل کرنے کے لیے ایک نیند کا ٹریکر

ہم کون ہیں
Lune آپ کے پاس Fabulous کے تخلیق کاروں کی طرف سے لایا گیا ہے، ایک ایوارڈ یافتہ ایپ جو Lifehacker، The New York Times, Self, Forbes, GirlBoss اور مزید پر نمایاں ہے۔ ہم نے دنیا بھر میں 30 ملین سے زیادہ لوگوں کو سائنسی طور پر ثابت شدہ طریقوں کے ذریعے اپنی زندگیوں کو بہتر بنانے کے لیے بااختیار بنایا ہے۔

بہتر نیند میں آرام کریں
تازہ دم ہو کر اٹھیں اور ہر روز گلے لگانے کے لیے تیار ہوں۔ Lune کو ابھی ڈاؤن لوڈ کریں اور پرسکون راتوں اور روشن صبحوں کو غیر مقفل کریں۔

ہماری مکمل شرائط و ضوابط اور ہماری رازداری کی پالیسی کو یہاں پڑھیں: https://www.thefabulous.co/terms.html