Rückbildung nach der Geburt

گھر پر دوبارہ تربیت دینے والی جمناسٹک ایپ! ورزشیں ماں اور بچے کی روزمرہ کی زندگی میں آپ کی ضروریات کے مطابق بنائی گئی ہیں: آپ انہیں اپنے معمول کے ماحول میں گھر پر کر سکتے ہیں - جو کہ بچے کی پیدائش میں مثالی ہے۔ وہ نرم اور موثر ہیں اور وہ ایک دوسرے پر استوار ہیں۔

اور اگر چیزوں کو جلدی کرنا ہے تو، بعد از پیدائش جمناسٹک کے مختصر پروگرام ہیں! بعد از پیدائش کی مشقوں سے لے کر جدید پروگراموں تک، یہ ایک مکمل بعد از پیدائش پیکج ہے جو آپ کو پیدائش سے لے کر ایک سال بعد تک فٹ رکھے گا - آپ کے اپنے گھر کے آرام سے!

بعد از پیدائش جمناسٹک آپ کے لیے آرام اور ماں کے جسم کے لیے مضبوطی ہے۔ درحقیقت اس نے بہت اچھا کام کیا۔ آپ اپنا انعام اپنے بازوؤں میں تھامے ہوئے ہیں: آپ کا بچہ۔ اب آپ کو دوبارہ تیزی سے فٹ ہونا ہے اور اپنی طاقت کو دوبارہ حاصل کرنا ہے۔ اس لیے بہتر ہے کہ فوراً بعد از پیدائش جمناسٹک اور بلاک فلور ٹریننگ شروع کریں۔

شرونیی فرش اور معدے کو خاص طور پر نرم، موثر مشقوں کی ضرورت ہے۔ ٹانگیں، نیچے اور بازو دوبارہ تنگ ہونے چاہئیں، کمر کو تناؤ سے نجات دلانا چاہیے اور پھر مضبوط ہونا چاہیے۔ آپ یہ سب کچھ دائی کیتھرینا ہبنر (née Werner) کی مسلسل ورزشوں سے کر سکتے ہیں۔ اس نے نئی ماؤں کے لیے بعد از پیدائش جمناسٹک اور شرونیی منزل کی بہترین تربیت تیار کی ہے۔

آپ پیدائش کے فوراً بعد نرم بحالی کا پروگرام شروع کر سکتے ہیں - آپ اپنے شرونیی فرش کو محسوس کرنے اور فعال کرنے کے لیے ابتدائی قید میں چھوٹی مشقیں شروع کرتے ہیں اور مثال کے طور پر، آپ کی گردش کو دوبارہ شروع کرنے کے لیے! ورزش ایک دوسرے پر قدم بہ قدم بنتی ہے۔ پیدائش کے بعد 8 ہفتوں سے آپ اس کے بعد پیدائش کے بعد کی پہلی بڑی جمناسٹک ورزش کر سکتے ہیں اور جلد ہی آپ ایک اعلی درجے کی Rübi ماں بن جائیں گی!

اس ایپ میں آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرنے کے لیے ایک تفصیلی تعارف شامل ہے کہ آپ کا شرونیی فرش کیسے کام کرتا ہے، ابتدائی نفلی پروگرام، دیر سے نفلی پروگرام (بچہ کی پیدائش کے 10 دن بعد)، 8 ہفتے بعد از پیدائش کی مشقیں، بعد از پیدائش کی جدید مشقیں، بچے کی پیدائش کے 8 ہفتے بعد مختصر پروگرام۔ ، اعلی درجے کے سیکھنے والوں کے لیے ایک مختصر پروگرام اور کمر کے درد کو روکنے کے لیے روزمرہ کی زندگی کے لیے پوسٹورل ٹپس۔

مجموعی طور پر، یہ آپ کی تندرستی اور تندرستی کے لیے بعد از پیدائش جمناسٹک اور شرونیی منزل کی تربیت کے 116 منٹ ہیں، تاکہ آپ بحیثیت خاتون پیدائش کے بعد بہت اچھا محسوس کریں اور ایک ہی وقت میں اپنے بچے کے ساتھ گھر میں رہ سکیں۔ آپ کو اپنے بچے کے ساتھ روزمرہ کی زندگی کے لیے مزید طاقت ملتی ہے! اور جب ماں ٹھیک کر رہی ہوتی ہے، بچہ بھی چمک رہا ہوتا ہے اور بہت زیادہ متوازن اور پرسکون ہوتا ہے۔

اور پریشان نہ ہوں: اگر آپ پیدائش کے فوراً بعد شروع نہیں کر سکتے ہیں، تو بس بعد میں شروع کریں - ویسے بھی پہلی اکائی سے شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ بڑھیں۔ جب آپ تیار ہوں تو شروع کریں!

آپ کے مواد تک لائف اسٹور کی رسائی:
- چار پوسٹ ریگریشن جم ورزش
- 2 مختصر پروگرام
- روزمرہ کی زندگی میں بہتر کرنسی کے لیے نکات - اپنی پیٹھ کی حفاظت کیسے کریں۔
- وسیع تعارف (شرونیی منزل کی بنیادی باتیں: وضاحتیں، ویڈیوز، مشقیں)

آپ کی ایپ کے فوائد:
- آپ کے اسمارٹ فون یا ٹیبلٹ پر ریئل ٹائم ویڈیوز
- AppleTV کے ذریعے اپنے TV پر ویڈیوز کو سٹریم کریں۔
- پیدائش کے بعد کی ورزشیں ہر فٹنس لیول کے لیے موزوں ہیں۔
- تمام مواد تک تاحیات رسائی
- ماں کے تبادلے کے لیے بند ایف بی گروپ
- کہیں بھی لے جایا جا سکتا ہے، کسی آلات یا اوزار کی ضرورت نہیں، کوئی سامان نہیں۔

کیا آپ کے پاس ایپ استعمال کرنے کے بارے میں سوالات ہیں؟ ہمیں info@meine-rueckbildung.de پر لکھیں۔